Счастье в городе. Михаил Соловьев

Счастье в городе - Михаил Соловьев


Скачать книгу
деньги, и которые делают нашу жизнь по-настоящему счастливой!

      Здоровый сон

      Мы выяснили, что наше здоровье и, как следствие, счастье зависит от питания и физической активности. Осталось сказать пару слов о третьем коэффициенте жизненной энергии.

      Это здоровый сон.

      Нормальная продолжительность сна известна, это 6—9 часов в сутки, для кого-то – чуть меньше, для кого-то – чуть больше. Однако современный человек, перегруженный информацией и делами, всё чаще забывает нормально выспаться. По оценкам разных специалистов, около 20—30% россиян регулярно недосыпают. Как же они борются с усталостью? Согласно данным опроса HeadHunter по заказу РИА «Новости»:

      – 63% респондентов отсыпаются в выходные дни;

      – 22% регулярно употребляют энергетики, в частности, кофе;

      – 19% дают себе возможность поспать в транспорте по пути от дома до работы и обратно;

      – 5% успевают вздремнуть прямо на работе, обычно в обед

      Сумма процентов здесь больше ста, так как некоторые респонденты выбирали сразу несколько вариантов.

      При этом 13% россиян вообще не беспокоятся о том, что недосыпают, и какими последствиями это может грозить. Но даже у тех, кто имеет возможность нормально высыпаться, не всегда получается сделать это. Около 9% мучаются бессонницей или не могут нормально спать по каким-либо причинам.

      Что это значит? А значит это то, друзья, что в среднем каждый четвёртый из нас может заработать проблемы со здоровьем просто из-за того, что заполняет нужными и ненужными делами часть времени, отведённого на восстановление организма.

      Чем грозит недосып? Как минимум, это:

      – замедление реакции и мыслительных процессов

      – повышение давления

      – переедание

      – ослабление иммунитета и увеличение вероятности заболеть

      Как его избежать?

      Очевидный ответ – больше спать. Тут же возникает другой вопрос – как заставить себя ложиться раньше спать? У каждого «полуночника» есть свои причины: кто-то не может уснуть в определенное время, кто-то настолько загружен делами, что свободное время у него появляется ближе ко сну, кто-то любит смотреть ночные фильмы и гонять чаи при свете ночника. При этом одни прекрасно высыпаются, хотя ложатся за полночь, а другие спят по десять часов и встают разбитыми. Уверен, что вы можете привести не один пример из своей жизни и жизни своих знакомых. Как такое получается?

      Недосып зависит не только от продолжительности сна, но и от его качества. Оно непосредственно связано с тем, каким образом вы готовитесь ко сну. Для того, чтобы выспаться и с утра быть бодрым, а не ненавидеть весь мир, важно ложиться спать в так называемом состоянии спокойного ума.

      Ложиться спать в состоянии спокойного ума означает, что отправляться ко сну нужно с определенным настроем. Наш организм подчиняется биоритмам, и первый сигнал ко сну мы получаем примерно около девяти часов


Скачать книгу