Секреты продуктивности в цифровую эпоху. Светлана Каменских
Сигнал – это то, что запускает привычное поведение. Это может быть время суток, определенное место, событие или даже эмоция. Действие – это сама привычка, то, что мы делаем на автомате. А вознаграждение – это приятный бонус, который закрепляет привычку в нашем мозгу.
Приведу пример. Допустим, ты хочешь приучить себя каждое утро писать по странице в своем блоге. Сигналом может стать утренний кофе – как только ты сделала первый глоток, ты садишься за клавиатуру. Действие – собственно, написание поста. А вознаграждением может быть чувство выполненного долга, приятное общение с читателями или даже конфетка после публикации (да, да, не стесняйся, мы же договорились про поощрения!).
Чем чаще ты будешь повторять эту цепочку «сигнал-действие-вознаграждение», тем сильнее будет закрепляться привычка. В какой-то момент тебе уже не нужно будет заставлять себя – рука сама потянется к ноутбуку, едва ты почувствуешь аромат кофе. Это и есть сила автоматизма!
Конечно, не все так просто. Формирование новой привычки требует времени и усилий. Говорят, для этого нужно в среднем 21 день – именно столько требуется нашему мозгу, чтобы перестроиться и начать делать что-то на автомате. Так что первые три недели тебе придется проявить силу воли и самодисциплину. Но поверь, оно того стоит!
Кстати, очень важно на этапе формирования привычки не пропускать дни и не делать исключений. Даже если ты очень занята, найди 5—10 минут на свой новый ритуал. Постоянство и регулярность – ключ к успеху. А вот если ты начнешь прогуливать и откладывать, привычка вряд ли приживется.
Еще один важный момент – старайся привязывать новые привычки к уже существующим. Например, если ты каждое утро чистишь зубы (а я надеюсь, что так и есть!), используй это как сигнал для новой привычки – скажем, планирования дня или повторения аффирмаций. Так тебе будет проще вспоминать и встраивать новые ритуалы в свою жизнь.
А теперь давай поговорим о том, какие привычки стоит внедрить в свою жизнь для повышения продуктивности. Универсального рецепта тут нет – все зависит от твоих целей, образа жизни и личных предпочтений. Но есть несколько проверенных практик, которые работают почти для всех.
Первая – утреннее планирование. Уделяй первые 15—20 минут дня тому, чтобы расставить приоритеты, записать ключевые задачи и настроиться на продуктивный лад. Это может быть в форме списка дел, ментальных карт или даже свободного письма в дневнике. Главное – выгрузить все из головы на бумагу и определиться с фокусом на день.
Вторая привычка – регулярные физические упражнения. Да-да, я знаю, звучит банально. Но поверь мне как бывшей ленивой попе: даже 15—20 минут зарядки или йоги с утра способны творить чудеса! Твое тело становится более энергичным, мозг лучше соображает, а настроение стабильно держится на высоте. Так что найди вид активности по душе и вперед – на борьбу с офисным закостенением!
Третья привычка –