Идеальная диета для здоровья. Песко-средиземноморская диета с периодическим голоданием: получите свой естественный вес на всю жизнь. Xavier Vega
США и сосредоточилась на продуктах из Средиземноморского региона. Он также подчеркнул важность социальных связей и физической активности.
С тех пор интерес к диете не угасал. В 1960-х годах, когда эксперты поняли, что в Греции, Италии и других странах Средиземноморья меньше смертей от ишемической болезни сердца, они начали больше изучать диету. Именно тогда они обнаружили, что диета связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Сегодня средиземноморская диета считается одним из самых здоровых планов питания, который укрепляет здоровье и предотвращает хронические заболевания. Всемирная организация здравоохранения также считает, что это очень устойчивая модель питания, которой можно следовать в долгосрочной перспективе.
Диетические рекомендации средиземноморской диеты аналогичны пескатарианской диете. В основном он состоит из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, семян, оливкового масла, рыбы и других полезных жиров. Вы также можете есть яйца на этой диете. Но разница в том, что эта диета допускает минимальное количество красного и белого мяса. Это также позволяет вам наслаждаться красным вином в умеренных количествах. В конце концов, трапеза становится гораздо приятнее с бокалом красного вина время от времени.
Как и пескатарианская диета, средиземноморская диета основана на растительных источниках пищи, а не на мясе. Это также поощряет физическую активность и возможность делиться едой с друзьями и семьей. Другими словами, он более целостный, поскольку фокусируется на других аспектах, а не только на вашей диете. Если вы планируете следовать средиземноморской диете песко, вы можете сначала следовать любой из этих диет. Просто помните, что ваша долгосрочная цель – объединить эти диеты для создания устойчивого диетического образа жизни, который позволит вам сохранить свое здоровье.
Средиземноморская диета песко: идеальное сочетание
Теперь, когда вы знаете все о пескатарианской диете и средиземноморской диете, пришло время объединить их, чтобы создать что-то особенное. Поскольку эти диеты имеют много общего, их легко объединить, чтобы получить простой, вкусный и здоровый способ питания. Комбинируя эти диеты, вы также получите потенциальную пользу для здоровья, которую они могут предложить. Многие клинические испытания и эпидемиологические исследования показали эффективность этих диет в улучшении здоровья. По самой своей природе эти диеты помогут вам научиться концентрироваться на более здоровой пище, не чувствуя, что вы ограничиваете или лишаете себя «хорошей еды».
Одна из лучших особенностей средиземноморской диеты песко – это легкость ее соблюдения. Если вы знаете, на каких продуктах следует сосредоточиться и от каких продуктов следует постепенно отказываться (не волнуйтесь, этот список не очень длинный), вы обнаружите, насколько естественной кажется эта диета и насколько она полезна для вашей жизни. Как и пескатарианская