Разумный фитнес. Книга клиента. Тимур Беставишвили
меньшей интенсивности, чем классические групповые. Но пользы от них много.
Одно из самых распространённых заблуждений оздоровительного спорта заключается в том, что постоянная предельная усталость от занятий воспринимается в качестве главного критерия эффективности тренировки. Если ваш тренер говорит вам о том, что вы должны буквально «уползать» после каждой тренировки, то он, в лучшем случае, не слишком хорошо представляет себе, с кем имеет дело. Когда речь идёт о спортсменах, принцип предельных нагрузок является одним из основных тренировочных принципов. Без сверхусилий чемпионом не станешь. Но в большом спорте одной из самых важных проблем и причин проигрышей на соревнованиях выступает отклонение от тонкого баланса между стремлением к максимальной интенсивности тренировок и риском перегрузок. Усталый или травмированный спортсмен проигрывает обязательно. Ваша задача заключается не в том, чтобы стать чемпионами и попутно подорвать здоровье, не правда ли? Но далеко не каждый тренер в фитнес-клубе это может понять в принципе. Ну, вот так они устроены, ведь их в институтах физкультуры учили готовить чемпионов. А сколько тренеров вообще без внятного образования – и не сосчитать. Какие-то курсы, «школы», «колледжи»… Вы собираетесь стать чемпионом? Ну да. Фитнес-клуб, конечно, самое удобное для этого место… Нет, уважаемые, тогда вам придется заниматься в профессиональном спортивном клубе или федерации вместе со спортсменами, а не клиентами фитнеса.
Конечно, бывают случаи, когда клиент говорит тренеру: «Я хочу быть таким, как ты!» Но не каждый тренер честно ответит: «Нет проблем. Тогда ты должен бросить работу и тренироваться каждый день в течение нескольких часов, подчинить свою жизнь тренировочному процессу и практически исключить всё остальное. То есть, если ты хочешь быть как я, то и живи так, как жил я, когда всего этого добивался. Ты согласен? А иначе не получится». Ну, и что вы такому честному тренеру ответите? Возможно, именно вы, читатель, согласитесь с ним. Но, поверьте моему опыту, таких, как вы, среди клиентов – меньшинство. Большинство слишком переоценивает себя, настраиваясь на недостижимые цели и ложные ориентиры.
Чтобы быть здоровым, не следует работать до полного истощения на каждой тренировке. Главное в оздоровительном спорте – добиваться максимальной пользы с помощью минимальной нагрузки. Об этом мы ещё будем говорить. Здесь важна не величина нагрузки, а методика занятий, которая повышает КПД вашей тренировки, не перегружая вас. И не забывайте о том, что даже самая правильная методика любой тренировки должна быть адекватна поставленной цели. Вряд ли будет правильным методически грамотно наращивать силу, если ваша задача – накачать объемы. Эти цели точно не стоят рядом. Но главное – ваша цель не должна создавать угрозу для вашего здоровья.
Функциональные тренировки, которые непрерывно набирают популярность – это продвинутая форма групповых занятий. К ним можно отнести различные методики развития растяжки и гибкости, увеличение тонуса и производительности мышц (флекс, пилатес, калланетика, частично фитбол). Восточные практики,