Комплект книг «Терапия настроения». Дэвид Бернс
___
11. Над вами смеются или дразнят. ___
12. Ваша машина заглохла на светофоре, а водитель позади вас, не переставая, сигналит. ___
13. Вы случайно повернули в неположенном месте на парковке. Когда вы выходите из машины, кто-то кричит вам: «Где тебя водить учили?» ___
14. Кто-то делает ошибку и обвиняет в этом вас. ___
15. Вы пытаетесь сосредоточиться, а человек рядом с вами постукивает ногой. ___
16. Вы одолжили кому-то важную для вас книгу или инструмент, а вам их не возвращают. ___
17. У вас был напряженный день, а вечером человек, с которым вы живете, жалуется на то, что вы забыли что-то сделать. ___
18. Вы пытаетесь обсудить что-то важное с другом или партнером, а он не дает вам возможности выразить чувства. ___
19. Вы спорите с человеком, отстаивающим свое мнение по вопросу, в котором очень плохо разбирается. ___
20. В ваш спор влезает кто-то третий. ___
21. Вы очень спешите, но машина перед вами едет со скоростью 40 км/ч, несмотря на ограничение 60 км/ч, и вы не можете ее объехать. ___
22. Вы наступили на жвачку, и она прилипла к подошве. ___
23. Вы проходите мимо компании и слышите, как в ваш адрес отпускают шуточки. ___
24. Вы спешите по делам, а ваши хорошие брюки рвутся, зацепившись обо что-то острое. ___
25. Вы кидаете в телефонный автомат монету, но связь прерывается, хотя вы не закончили разговор, и монет у вас больше нет. ___
А теперь подсчитайте свой показатель раздражительности. Убедитесь, что вы не пропустили ни одного пункта, и сложите баллы по всем 25 ситуациям. Наименьший возможный балл – 0. Это будет означать, что для всех инцидентов ваша оценка – 0. Это указывает на то, что либо вы солгали, либо вы гуру! Самый высокий возможный балл – это 100. Это будет означать, что всем ситуациям вы поставили максимальные 4 балла и постоянно находитесь на пределе или уже вышли из себя.
Теперь вы можете интерпретировать полученный суммарный балл.
0–45 баллов. Степень вашей раздражительности удивительно низка. Только небольшой процент населения получает столь низкий балл. Вы принадлежите к избранному меньшинству!
46–55 баллов. Вы существенно более миролюбивы, чем большинство.
56–75 баллов. Вы реагируете на жизненные неприятности со средней степенью гнева и раздражительности.
76–85 баллов. Вы часто злитесь в ответ на жизненные неприятности. Ваша раздражительность значительно выше средней.
86–100 баллов. Вы настоящий чемпион раздражительности, и вас изводят частые острые вспышки гнева, которые не проходят быстро. Возможно, вы держите внутри себя негативные чувства еще долгое время после того, как инцидент исчерпан. Возможно, среди знакомых людей у вас репутация «пороховой бочки» и «взрывного» человека. Также вы, вероятно, часто испытываете головные боли напряжения и страдаете от повышенного артериального давления. Ваш гнев часто выходит из-под контроля и приводит к импульсивным приступам враждебности, которые порой создают вам много проблем. Только небольшой процент