То, что ты хочешь услышать от мамы. Твой жизненный путь отличается от моего, и я тебя поддерживаю. Ольга Ильина
привычки, которые тебе нужны, и работай над ними. Ты можешь интегрировать в свою жизнь сразу несколько привычек, но помни, что в один период времени главный фокус должен быть на одной. Наберись терпения, результат того стоит.
В той же книге «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» приведены исследования, согласно которым от 40 до 50% действий совершаются нами каждый день по привычке. Эта цифра внушительная сама по себе, но то, что за ней скрывается, впечатляет еще больше. Оказывается, наше автоматическое действие в моменте длительностью всего несколько секунд приводит к дальнейшим действиям, которые длятся минуты и даже часы. Если я берусь за мобильный телефон после ужина, высока вероятность того, что я проведу час за просматриванием ленты и лягу спать поздно не в лучшем настроении.
Но эту закономерность можно использовать как своего рода лайфхак, внедряя новую полезную привычку. Например, если ты хочешь заниматься спортом каждое утро, положи с вечера рядом с кроватью спортивную одежду, а на полу расстели коврик. После пробуждения – не раздумывая, надень форму. Это мощнейшая стратегия. Стоит начать делать то, что нужно, продолжить уже гораздо легче.
День состоит из множества моментов, но лишь несколько решений действительно определяют твой путь. Каждое из них вытекает из предыдущего и определяет траекторию движения на ближайшее время.
В самом начале нужно посвящать новой привычке минимальное количество времени. Я придерживаюсь правила: любое действие, которое станет привычкой, в первое время должно занимать не более двух минут. То, что за ним последует, может вызвать трудности, но в первые две минуты должно быть легко. Тебе необходима «входная привычка», которая естественным образом выведет тебя на более продуктивный путь. Забудь о конечном результате, ты достигнешь его, когда будешь несколько раз в день по несколько минут практиковать новую привычку.
Лучше подтянуться один раз, чем вообще не прийти на тренировку. Лучше поиграть на гитаре хотя бы одну минуту, чем вообще не взять ее в руки. Лучше читать книгу в течение одной минуты, чем вообще ее не открыть. Лучше сделать меньше, чем хотелось бы, чем вообще ничего.
Нашему мозгу привычнее действовать по некому сценарию. Поэтому человек чувствует себя комфортнее, когда все идет поэтапно. Если ты хочешь начать заниматься спортом, для начала переоденься в спортивную одежду. Следующим шагом будет прогулка на улице. Затем – тренировка в зале по 15 минут один раз в неделю. Постепенно сформируется привычка, и тебя будет тянуть в тренажерку все чаще, появится интерес к групповым занятиям, сложится новый круг общения. И уже на этом этапе начнет появляться видимый результат. Улучшится фигура, уйдут лишние килограммы и тело привыкнет к физическим нагрузкам.
В первое время нужно будет себя контролировать и даже где-то принуждать, наступая на горло лени, но настанет день, и ты перестанешь задумываться о процессе выполнения