Как читать книги и запоминать прочитанное. 9 проверенных шагов. Регина Казарян
же будет, если не тренировать память? То, чем наш организм не пользуется, со временем отмирает. Чтобы память работала и не «отмирала», надо внедрить в свою жизнь одну простую привычку – осознанно пользоваться своей памятью.
С точки зрения физиологии наша память – это работа головного мозга. А когда мозг работает хорошо? Когда на него есть нагрузка. Сейчас модно вести здоровый образ жизни. Например, среди моих знакомых нет людей, которые не занимались бы спортом. Каждый нашел свое: спортивный зал с тренажерами, бег каждый день, пилатес, танцы, лыжи. И каждый выделяет время на тренировки. Вот когда мы начнем так же осознанно выделять 2–3 часа в неделю на тренировку своего ментального здоровья, тогда в девяносто лет мы будем эффективные, с работающей головой и без старческого маразма.
Если вы читаете три книги в год, неудивительно, что ваша память стала хуже. Поднимите показатель до одной книги в неделю, и тогда в год вы прочитаете 50, а это уже залог хорошей памяти. Совсем необязательно каждый день делать 20–30 однотипных и неинтересных упражнений на развитие памяти. Достаточно читать по книге в неделю и качественно фиксировать информацию. Работайте с долговременной памятью. Ваш друг попросил у вас почитать книжку? Дайте книгу, а заодно и рецензию на нее: «В этой книге такие прекрасные советы. Я запомнил десять способов, как вкладывать деньги в криптовалюту, и даже завел себе криптокошелек».
У вас может возникнуть вопрос: можно ли улучшить память с помощью витаминов или таблеток? Помните, одно время были очень популярны таблетки для похудения? Похудел ли на них кто-нибудь? Нет. Казалось бы, такой легкий способ: принял таблетку и худеешь. Но в конечном счете все поняли, что таблетки не работают. Когда вы занимаетесь спортом, нужны ли витамины? Да. Заменяют ли они тренировки? Нет. Они являются лишь дополнительным источником полезных микроэлементов, которых нам не хватает в пище.
То же самое с витаминами для памяти. Таблеток, которые подействуют на нейронную цепочку головного мозга и улучшат ее работу, просто не существует. Есть микроэлементы, помогающие насыщать работу головного мозга и питать его. Для сохранения активности обязательно нужна омега-3, причем лучше расширенная омега 3-6-9, йод, фолиевая кислота. Все эти микроэлементы питают мозг, но напрямую на память не влияют.
В качестве дополнительного элемента еще можно добавить морскую капусту (натуральную, без масла), которая продается в любых продуктовых магазинах. Включайте ее в свой рацион хотя бы 1–2 раза в неделю, и вы поможете очистить головной мозг от продуктов распада. У мозга, так же как и у всего организма, есть отмершие клетки. Они находятся в жидкости головного мозга. Микроэлементы, присутствующие в морской капусте, помогают очистить мозг от зашлакованности.
Однако если вы будете просто принимать витамины и не тренировать мозг, это никак не улучшит его состояние. Да, ваш мозг будет чистый, но не рабочий.
Что можно сделать, чтобы улучшить свою память?
Начните