По вашим правилам. Как выстроить здоровые отношения с мамой и папой. Ольга Юрковская
слить напряжение, снова напрячься, погонять мысли о прошлом.
Никто, кроме вас, не выберет, куда направить ваше внимание. И чтобы освоить этот навык, предлагаю выполнить первую практику.
Практика 1: «Где я, что я делаю?»
Сразу предупрежу, это упражнение не сработает за один раз. Чтобы изменить привычку направлять мысли и энергию в прошлое – нужно время. Вы десятилетиями приучали мозг вести ненужные внутренние диалоги. Поэтому настройтесь хотя бы на месяц тренировок.
Каждые полчаса обращайте внимание на то, что вы делаете. Не просто мысленно задаете себе вопрос и отвечаете на него. Идеально еще и записать. Но главное, успеть почувствовать действие, ощущение, эмоцию. И сделать это осознанно.
Не осуждайте и не одергивайте себя. Это не упражнение тайм-менеджмента, торопить себя не надо.
Спрашивайте в примерно таком ключе: «Я получала удовольствие от настоящего? Какая я умница и красавица, просто замечательно!»
Например, вы пьете вкусный чай. Сконцентрируйтесь на этом процессе. Почувствуйте гладкость чашки, рассмотрите ее. Сделайте глоток и постарайтесь уловить нюансы аромата и вкуса. Наслаждайтесь! Вы пьете тот же чай, что всегда. Но ваши мысли в настоящем – о том, что это кайф, вы получаете удовольствие.
Обычно нам присуще другое. Пьешь чай и думаешь:
– Как не прав козел-начальник!
– Какую же гадость сказала мне мама!
– Как дети меня огорчили…
– Какой мерзкий комментарий мне написали в Интернете!
Мы часто забываем, что когда ты садишься пить чай, надо пить чай. Вкусно и с удовольствием. Поэтому весь ближайший месяц выполняйте первую практику. Сначала лучше письменно.
Потом такой способ организации внимания войдет в привычку, и не придется специально себе напоминать. Просто начнете получать удовольствие от настоящего – пройтись пешком, погулять в парке, порадоваться первой весенней зелени. Птиц послушать, ветерок в ветвях. А может, красивую вывеску заметить. В любом случае, отмечая хорошее, вы будете жить в своем настоящем.
Напомню: помимо настоящего у вас есть еще два варианта того, чем заняты ваши мысли.
Второй вариант: любые действия в интересах дела. Что-то, что продвинет вас на шаг вперед. К гармоничным отношениям дома. К поездке на Тенерифе. К мечте заработать миллион долларов.
В каждой сфере жизни у вас есть тот идеал, к которому вы стремитесь. Если вы действуете в интересах дела, для достижения результата – неважно, работа это, бизнес, семья, – вы эффективны. Энергия не растрачена впустую.
Третий вариант – увы, снова сорвались на то, чтобы прокручивать в голове мысли о прошлом и напрягаться. Уже сам факт, что вы отслеживаете, где ваши мысли, – запустит изменения.
– Что же я сейчас делаю?
– Я действую ради будущего в интересах дела?
– Я наслаждаюсь настоящим? Или я занята чем-то не тем?
Чем чаще фокусируете внимание на своих мыслях о настоящем, тем больше