Как научиться стрелять из пистолета. Андрей Хуторской
повторяемость алгоритма выстрела в целом и его элементов по-отдельности. Достичь стабильности серий на протяжении упражнения: уменьшить разброс зачётных серий по количеству очков. В августе увеличить нагрузку с пулей до 100 за тренировку.
Режим занятий
Зарядка ежедневная – 20 мин.
Ходьба – 3 раза в неделю по 1 часу.
Плавание – 2 раза в неделю по 1 часу.
Специальные физические упражнения (на устойчивость, равновесие, с закрытыми глазами) – 3 раза в неделю по 30 мин.
Ежедневная разминка как перед соревнованиями.
Холостая тренировка – 3 раза в неделю по 1 часу.
Тренировка с пулей 3 раза в неделю по 30 мин.
ХРОНИКА ТРЕНИРОВОК
Каждая тренировка описывается по плану:
Дата, время, место:
Оружие, пули, количество выстрелов:
Задача: Одна-две технических задачи: отрабатываемый элемент, концентрация на алгоритме, создание результативного состояния и т. д.
Результаты. Выполнение поставленной задачи. Что лучше всего получилось и почему? Что не сработало и нужно в будущем. Способ достижения высокого результата, его влияние на результат. Мысли и ощущения при хорошей стрельбе. Технические элементы (прицеливание, нажим-сгибание; время выстрела), темп, ритм стрельбы; устойчивость, замирание, управление неподвижностью, тонус мышц. Ошибки (зацеливание, передержка, ненужные мысли). Психологическое состояние.
Количественные результаты (кол-во очков, разброс и т.п.). Фото мишеней.
В дневник включаются важные моменты, которые следуют из обсуждений с тренером и коллегами, их советы.
Выводы и планы
Что закрепить или отработать. Что изменить в изготовке, хватке, обработке выстрела. На что обратить внимание. Что сделать на следующих тренировках.
Подведение итогов
По результатам тренировок непосредственно в стрелковом дневнике делается обобщенный анализ и подведение итогов за месяц, два-три месяца, полгода, год. Сопоставляются результаты нескольких прошедших стрельб, выявляются общие ошибки. Составляются диаграммы и графики по разным направлениям подготовки, выявляются пики и спады стрелковой формы. На основании анализа составляются планы на следующий период.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.