Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Глория Мур
что мы идем против ее законов и вредим себе. Боль создана, чтобы уберечь нас от ошибок и падений. Ребенок, порезав палец, больше не схватит стекло. Почувствовав боль в спине, ты оторвешься от компьютера, встанешь и разомнешься, поняв, что это необходимо телу…
Наша душа устроена по тому же принципу. Если ты чувствуешь душевную боль (любую негативную эмоцию) – это явный сигнал тревоги! Организм определяет «неполадки» при помощи мозга. Душа руководит нашими мыслями и поступками, посылая «болевую тревогу» – предупреждение. Как только твои мысли становятся мрачными, тоскливыми, гневными, или ты совершаешь что-то против истинной совести – ты немедленно получаешь болевой сигнал в виде эмоций – гнева, тоски, разочарования. Душа дает тебе понять: позволяя себе такие мысли и поступки, ты разрушаешь ее, идешь против природы, против себя самой. Эмоции – следствия мыслей. А не наоборот, как думают некоторые. Сначала мысли – потом эмоции. Значит, эмоциями можно управлять при помощи мыслей и образов. На примере воспоминаний ты уже убедилась в этом.
Шаг первый
Осознание
Первое, что ты должна сделать – это осознать, что ты чувствуешь.
Я уже объясняла, что без осознания ты не увидишь всей картины и, значит, ничего не сможешь сделать.
Итак, твоя задача «поймать» себя на негативной эмоции и осознать ее. Для этого достаточно просто сказать мысленно: «Ага… я злюсь!», или «Я расстроена», или «Я раздражена» и так далее. Когда поймаешь и осознаешь чувство – можешь продолжать злиться.☺ Ты ведь пока не умеешь управлять эмоциями.
Это упражнение нужно делать не меньше недели – до тех пор, пока у тебя не выработается привычка осознавать каждую негативную эмоцию автоматически. Это не так-то просто. Многие люди эмоционально распущены, не владеют собой, и момент осознания (то есть участия разума) дается им непросто. Им потребуется больше времени. Но при желании ты обязательно научишься «отлавливать» умом свои чувства.
Шаг второй
Наблюдение
После двух недель осознания негатива приступай к наблюдению за ним. Осознав, что ты чувствуешь что-то плохое, не останавливай себя, отпусти эмоцию, дай ей течь. А сама включи Внутреннего Наблюдателя. Наблюдай, как ты злишься, к примеру. Как ты начинаешь глубже дышать, как глаза мечут молнии, голос дрожит, отслеживай, какие мысли вызывают столь бурные эмоции. В общем, просто посмотри на себя со стороны.
Эта задачка потруднее первой, но она того стоит. Часто в процессе наблюдения эмоция начисто испаряется. Лично мне помогал в наблюдении простой прием. Я мысленно поднималась над землей метра на три – и оттуда «смотрела» на себя и других участников ситуации. Наблюдение нужно практиковать постоянно. Можешь так же понаблюдать и за положительными эмоциями – это не менее увлекательно. В итоге ты осознаешь, что внутреннее «Я», твоя вечная часть, практически всегда находится в состоянии нирваны.