Победа над тревожностью. Искусство победы над тревожностью. Личный опыт и практические упражнения автора. Сергей Ражев

      И всего за одну такую прогулку, я заметил, что психологическая граница между улицей и домом как бы уменьшилась! Оказывается, вся моя тревожность возрастала по мере обдумывания своих мыслей, а если такие мысли отдалять подальше от сознания, то тревожность теряет свою почву. Далее основываясь на этом моменте, я стал придумывать себе различные вспомогательные упражнения.

      Упражнение «Мой дом»

      Это упражнение можно начать в свободном исполнении. Смысл заключается в том, что постепенно нужно учиться расслаблять свое сознание так, что все действия на улице, делать также легко, как будто находитесь у себя дома (имеется ввиду расслабленность, а не нарушение закона:)).

      Можно начать с малого. Например, если вас тревожит, в чем вы ходите на улицу, и вы всегда заранее только «по плану» одеваетесь, или стесняетесь что-то конкретное одевать, то поменяйте при следующем походе на улицу, хотя бы одну вещь. Сделайте это специально, ради интереса! Или, наоборот, на зло (я сейчас это сделаю как бы тревожно, и плохо мне не было).

      Представьте поход на улицу, как проход в своей квартире в другую комнату. Вы же не будете задаваться тревожными мыслями (что меня ждет в той комнате?), когда ходите в своем доме. Похожим образом и нужно прочувствовать себя на улице – вас никто не увидит, вас никто не будет оценивать. Вы просто идете от одной точки к другой. Останьтесь с этой мыслью и прогуляйтесь!

      Затем постепенно нужно прорабатывать все внешние сигналы (зрение, слух), чтобы что-то неожиданное, непонятное и т. д. проходило сквозь вас и никак не задевало ваше психологическое равновесие. Вы должны чувствовать на улице свободу, также как дома. Можно это сравнить с телевизором, когда вы просто слушаете и смотрите, но не принимаете на себя. Какой бы тяжелый фильм вы не увидели, это не принесет вам негатива, если вы только сами не начнете занимать себя этими мыслями. Увидели что-то, но если это вам не важно, это сразу можно забыть (переключить канал).

      И вот так можно относится к обычным событиям на улице (не обращать внимание на окружающих, на их взгляды, слова и т.д.).

      Можно воображать, что улица это все та же ваша комната, и вы просто расширили границу вашей квартиры. Решив пойти в магазин, вы идете по коридору из одной комнаты в другую. А все окружение на улице существует само по себе, все люди на улице это ваши знакомые или соседи, и вы можете на них не обращать внимания, и просто думать, что вы свой среди них. Как бы не ловко вы себя не чувствовали, как бы не аккуратно поступили, об этом можно даже не думать, все это можно сразу оставлять в прошлом и не концентрироваться на этом завершенном событии. Любая ситуация исчезнет в тот же миг, как только вы перестанете о ней думать.

      По моему опыту, на улице при походе от одной точки до другой, вы практически ни с кем не разговариваете и не контактируете, если только сами не захотите. И все тревожности напрасны.