Биохакинг для тех, кому за 30. Олег Андреевич Приходько
могут быть сотни, и нет необходимости ходить в спортзал и тратить деньги на абонемент.
Однако в том, чтобы записаться в спортзал тоже есть смысл. Когда вы потратите деньги на месячный или годовой абонемент, то у вас будет больше стимула себя заставлять не лениться, а пойти поделать упражнения, потому что будет жалко потраченных денег. В целом, я за спортзал.
Так как физические упражнения работают с сердечно-сосудистой системой, мышцами и мозжечком, то они сами по себе выступают элементом отдыха. Мозгового отдыха. Хорошая возможность перезагрузить ваш основной компьютер. Они дают положительные эмоции, вызываемые дофамином и эндорфинами. А, например, при беге, помимо эндорфинов, вырабатывается ещё анандамид – это такой эндогенный (естественный) аналог каннабиноидов, он вызывает приятные ощущения после и во время бега.
Если ваше тело находится в запущенном состоянии, мышцы не в тонусе, да и лишний вес, скорее всего, есть, начните с малого. Прогулки + два вида упражнений: 10 отжиманий и 10 приседаний, если вы мужчина, а если женщина, то можно и меньше – столько, сколько можете. И каждый день просто делайте это, 10 того и 10 другого. Не меньше и не больше! Даже если чувствуете, что сегодня готовы сделать 11 вместо 10 – всё равно делайте 10. Но каждый день, без пропусков! Просто проведите себе такой эксперимент, устройте челлендж. На это в день тратится не больше 5 минут! Разве вы не найдете 5 минут и кусок ровного пола где-либо?! Это крайне просто – всего 10 отжиманий и 10 приседаний.
Через 2-3 недели уже начните добавлять ещё один подход, т.е. 10+10 отжиманий, 10+10 приседаний, с перерывами 1-3 минуты между подходами. Теперь делайте не каждый день, а через день, чтобы давать мышцам отдых. Да, поначалу они не будут сильно уставать, но потом, когда вы накинете сверху больше, то уставать они начнут. И каждый новый тренировочный день добавляйте по 1 в подходе, т.е. 11+10, потом 11+11, потом 12+11. А потом добавьте ещё один подход, получится: 10+10+10, потом 11+10+10. Потом по 20 и по 30, в зависимости от вашего самочувствия. День упражнения, день отдых. Также можно добавить турник, вертикальные брусья, пресс по такому же методу.
Это рабочий метод, я сам так занимался и занимаюсь. Этот метод способен выработать у вас именно интерес к упражнениям, чтобы они были вам в кайф, и вам хотелось это делать, вы ждали бы с нетерпением тот день, когда будет тренировка. Для этого нужно выработать привычку, рефлекс, чтобы мозг запомнил, что это действие – хорошее и не сложное. Начинать нужно с 5-минутной тренировки, когда ты ничего особого не выполнил, но ты уже такой молодец! Вы слышите? Обязательно нужно себя хвалить после каждой тренировки! Даже через силу, просто как мантру проговаривать похвалу себе за это действие. Ценность этих 5 минут для вас будет высокой, а трудозатраты – минимальные, считай, халява. Таким образом, вы натренируете свою дофаминергическую систему на выработку мотивации и предвкушение новой тренировки.
Ни о каком бодибилдинге и даже спорте как таковом речи тут нет, тут исключительно физкультура, исключительно для здоровья и в качестве