Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями. Стефф Le Бойс

Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

№ 4 и 5 до тех пор, пока в голову не придет альтернативное объяснение, от которого вы почувствуете себя лучше, чем от признания правдивости автоматической мысли.

4. Небольшие вмешательства

Трудность: как измениться, часть 1

Навык поиска альтернативных объяснений – это пример «вмешательства», которое я определяю, как «любую целенаправленную попытку что-то изменить». В предыдущей главе этим «что-то» стало ваше первоначальное объяснение того, откуда появилась автоматическая мысль.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу