Тайм-менеджмент 2.0. Андрей Миллиардов
по мере приближения дедлайна или важного события.
Почему возникает прокрастинация?
Прокрастинация имеет много причин, каждая из которых тесно связана с личными особенностями, переживаниями и внутренними конфликтами человека. Вот некоторые из основных причин возникновения прокрастинации:
Страх неудачи. Многие люди откладывают важные задачи, потому что боятся потерпеть неудачу. Этот страх часто вызывает паралич в действии: человек не может приступить к выполнению задачи, так как боится, что не справится с ней. Вместо того чтобы начать работать, он выбирает отвлечение в виде менее значимых дел, которые дают ложное ощущение занятости и временной "передышки".
Страх успеха. На первый взгляд, это может показаться парадоксом, но страх успеха также может быть причиной прокрастинации. Люди могут бояться того, что успешное выполнение задачи приведёт к новым ожиданиям, обязательствам и ответственности, с которыми они не хотят сталкиваться.
Перфекционизм. Перфекционисты часто откладывают задачи из-за желания выполнить их идеально. Этот стремление к совершенству может привести к постоянному ощущению недостаточной готовности, из-за чего человек вообще не начинает работу.
Отсутствие мотивации. Если задача не вызывает внутреннего интереса, мотивация для её выполнения может быть крайне низкой. В этом случае прокрастинация становится способом избежать выполнения работы, которая кажется скучной или ненужной.
Чувство перегруженности. Когда перед человеком стоит слишком много задач, он может чувствовать себя перегруженным. Это вызывает состояние тревоги и приводит к параличу действий: человеку становится трудно решить, с чего начать, и в итоге он ничего не делает.
Недостаток структуры. Когда нет чёткого плана или понимания, как действовать, это вызывает неопределённость и беспокойство. Люди, которые не привыкли планировать своё время и задачи, часто откладывают дела, так как не знают, как подойти к их выполнению.
Методы преодоления прокрастинации
Существует множество эффективных методов, которые помогают справляться с прокрастинацией. Важно помнить, что прокрастинация – это не просто лень или недостаток самоконтроля. Это сложная психологическая проблема, которая требует осознанного подхода и применения конкретных стратегий для её преодоления.
Методы преодоления прокрастинации
Разделение задачи на более мелкие этапы.
Одна из главных причин прокрастинации – это страх перед масштабностью задачи. Когда перед вами стоит крупная задача, она может показаться непосильной, и это вызывает желание отложить её выполнение. Решение этой проблемы заключается в разделении задачи на более мелкие этапы, которые можно выполнить постепенно.
Например, если перед вами стоит задача написать отчёт на 20 страниц, начните с составления плана, затем напишите первую страницу, а после этого продолжайте работать над отчётом по одной