Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм. Михаил Щетинин
субъективной оценки самочувствия.
Выяснилось, что гимнастика Стрельниковой эффективна для профилактики заболеваний дыхательной системы. Так, у детей школьного возраста ее профилактическое выполнение позволяет снизить частоту ОРЗ в два-четыре раза по сравнению с детьми, не занимающимися этой гимнастикой.
Противопоказаниями для применения дыхательной гимнастики, выявленными в ходе исследований, являются: острое лихорадочное состояние с СОЭ выше 30 мм в час, кровотечения, острые тромбофлебиты.
Положительный эффект данного метода позволяет не только широко применять его в комплексном лечении больных с любыми (специфическими и неспецифическими) заболеваниями органов дыхания, но и использовать как самостоятельное лечебное средство, улучшающее обменные процессы, нормализующее снабжение организма кислородом, повышающее иммунитет и мышечный тонус, уменьшающее последствия гиподинамии.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой является абсолютно самостоятельным лечебным методом и ни к аппарату Фролова, ни к чисткам Н. А. Семеновой, ни к другим дыхательным гимнастикам никакого отношения не имеет.
Глава 2. Основной комплекс дыхательных упражнений
Упражнение «Ладошки» (разминочное)
Исходное положение: встаньте прямо, покажите ладони «зрителю», при этом локти опустите, руки далеко от тела не уводите – поза экстрасенса.
Сделайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сожмите ладони в кулаки (хватательное движение). Руки неподвижны, работают только ладони, причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это очень важно.
Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулаки разжимаются самостоятельно.
Опять шмыгнули носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулаки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней следует свободный выдох, пальцы рук разжимаются, кисти на мгновение расслабляются.
Не нужно растопыривать пальцы при пассивном выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох совершается абсолютно свободно после каждого вдоха.
В нашей дыхательной гимнастике необходимо научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить отработанный воздух.
Упражнение «Ладошки»: исходное положение
Упражнение «Ладошки»: фаза вдоха
После 4 коротких шумных вдохов носом (и, соответственно, 4 пассивных выдохов) сделайте паузу – отдохните 3–5 секунд. В общей сложности нужно выполнить упражнение 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения.
Норма – 96 вдохов-движений. Это так называемая стрельниковская «сотня».
На второй или третий день тренировки вы можете делать подряд не по 4 вдоха без