Подростковый навигатор. Андрей Викторович Щеглов
абсолютно все люди боятся, на своём жизненном пути преодолевали страхи и преодолевают сейчас. Очень многие из ваших близких не только поймут вас, но и рады будут помочь.
Конкретные инструменты борьбы со страхами мы разбираем на практических занятиях в Школе Щеглова – в этой книге приведу лишь несколько способов.
1. Попробуйте понять, что это за страх? «Всех демонов нужно называть по именам».
2. Докопайтесь до первопричины страха. Последовательно задавайте себе минимум 5 вопросов: «Почему я этого боюсь?» К полученному ответу нужно задать тот же вопрос: «Почему я этого боюсь?» – и так ещё 4 раза.2
3. Попробуйте понять, что вызывает именно этот страх. Попробуйте вызвать в себе этот страх, находясь в спокойной и безопасной обстановке (симуляция страха). Очень ярко представьте себе место, ситуацию, животное или человека, которого вы боитесь. И после этого попробуйте проанализировать, что именно вас пугает.
4. Признайте свой страх для избавления от него. Одна из форм признания – просто записать его на бумагу. Поверьте, это работает! Как только вы записываете что-то – вы как будто физически достаёте это из своей головы и перемещаете на бумагу.
5. Попробуйте делать маленькие шажки, чтобы конкретными действиями побеждать свои страхи. Подумайте и опишите тот самый маленький шажочек, который вы уже сегодня можете сделать, чтобы побороть свой страх. После этого обязательно отпразднуйте даже маленькую победу над своим страхом.
6. Действуйте «в настоящем». Страхи часто относятся к прошлому негативному опыту, который мы проецируем в будущее и начинам боятся событий, которые ещё не произошли. Поэтому пробуйте жить настоящим моментом в «летящем сейчас», и в этом сейчас делать всё от вас зависящее. Переживания за будущее отнимают энергию у настоящего. В результате мы не живём ни там, ни тут.
7. Один из классных способов – спросить себя, что САМОЕ ХУДШЕЕ может случиться, если реализуется страх, которого я боюсь. И потом спросить себя: «Серьёзно? Я этого сейчас боюсь. А будет ли это важно для меня через месяц? Через год? Через 10 лет?»
8. Поговорите с психологом. Эти ребята действительно кое-что смыслят в своей работе и могут помочь.
9. Используйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоить своё тело и разум. Из состояния расслабления гораздо проще принять правильное решение.
10. Принять свою конечность. Очень сильно и очень круто принять неизбежность смерти как того, что делает нашу жизнь наполненной и придает ей смысл.
Эпиктет объясняет, почему людей так беспокоит мысль о смерти: «Право же, для чего родятся колосья? Не для того ли, чтобы и поспеть? Но вот они поспевают. А не для того ли, чтобы и быть сжатыми? Не обособленными ведь они родятся. Так значит если бы они обладали сознанием, то они должны были бы молить о том, чтобы им не быть сжатыми никогда? А никогда не быть сжатыми – это для колосьев проклятие. Знайте, что вот так же и для людей не умереть – проклятие. Это всё равно что не созреть, не быть сжатыми. А мы, поскольку мы как раз те самые, которые и должны быть сжаты и вместе с тем понимаем это самое, что мы жнёмся, возмущаемся этим!»
Глава