Диафрагма. Книга о здоровой и счастливой мышце. Алина Волощук
дыхания можно влиять на остальные «бесконтрольные» процессы в нашем организме? А вот, оказывается, можно. Замедлять сердечный ритм, регулировать выброс гормонов, контролировать эмоции и стресс… Просто нужно… правильно дышать.
Правильно дышать. Казалось бы, что здесь такого? Но, увы, с самого детства мы лишены этой «привилегии». Зачастую это ограничение в движении, неправильное формирование осанки, эмоциональные проблемы, которые заставляют нас закрываться и зажиматься внутренне, ведь детская психика очень ранима, и многое другое. На фоне этого развиваются и укрепляются неправильные, сокращённые, урезанные паттерны дыхания. Мы привыкаем, смиряемся и даже не знаем, что может быть совсем иначе.
Стоит ещё добавить, что большое значение имеет не только правильный паттерн дыхания. На наше актуальное состояние, физиологию, биохимию, эмоции, уровень энергии, пищеварение и многие другие процессы огромное влияние оказывает продолжительность вдоха и выдоха. Если вдох будет длиннее, то мы «запустим» симпатическую систему, а если выдох будет длиннее, то парасимпатическую. Об этих двух системах мы поговорим позже, замечу только, что симпатическая система обладает катаболическим действием – тратит энергию, включает реакцию «бей-беги» и запускает активные процессы; парасимпатическая же имеет анаболическое действие – накапливает энергию, восстанавливает силы, отвечает за рост клеток. Это не значит, что на вдохе мы включаем симпатику, а на выдохе парасимпатику. Нет, конечно. Это значит, что если мы в процессе дыхания акцентируем внимание на вдохе и увеличиваем его, то будет преобладать симпатическая система, а если акцент на выдохе, то парасимпатическая. Об этом я подробно расскажу в главе о блуждающем нерве, так как это связано именно с нервной системой. Если мы будем очень активно дышать и делать акцент на вдохе, то повысится уровень кислорода в крови, вследствие чего изменится уровень кислотности в крови, а значит, изменятся и биохимические процессы, которые от этого зависят.
На эту тему есть одна очень интересная книга, здесь я привожу её не для рекламы, естественно, а на тот случай, если вам захочется углубиться в эту тему. Книга называется «Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал», автор, соответственно, – Вим Хоф. Метод основан на воздействии холодной воды на организм человека, и большая часть книги посвящена именно его описанию, но также очень много внимания уделено правильному дыханию и подробному объяснению всех процессов, которые запускаются при постоянной практике такого дыхания. Ещё одна интересная книга по этой теме, которая приоткроет завесу тайны, – «Чудо дыхания». Автор Мейлан Хан очень доступно и просто объясняет, как работают наши лёгкие.
Конечно, подобных книг и методов очень много, и я буду стараться упоминать литературу, с которой когда-то пересекалась и на которую опиралась в моих поисках и работе. Эти книги также помогут вам познакомиться с собой и получше узнать, что же такое человеческое тело и как эта совершенная