Квантовый скачок. Из выживания в радость. Ирина Александровна Лукичева
себе. Самое время начать.
УПРАЖНЕНИЯ НА ЛЮБОВЬ
Глубинные техники:
Напиши 100 качеств, навыков, умений, знаний, которыми ты обладаешь, пользуешься в своей жизни. Пиши все. Начинай с простейших: читать, писать, плакать, смеяться. Пиши на максимум. Позволь самому себе увидеть и осознать тот факт, что не у всех есть такая возможность. Не всем в этом мире даны руки и ноги. Не все могут держать ложку. Не все умеют читать.
Выполняй 14 дней упражнение: поставь таймер на 10 минут и, глядя себе в глаза, произноси только одну фразу: «Я люблю тебя». Произноси даже тогда, когда проявятся эмоции. Просто иди в это упражнение до конца, до звонка таймера.
Напиши 20 прилагательных-комплиментов для себя и в течение месяца ежедневно трижды произноси их подряд, глядя в зеркало прямо в свои зрачки.
Запиши для себя свои личные аффирмации по принципу: «Я достойна любви, меня достаточно, чтобы меня любили, я выбираю себя сильной, я ценю мое спокойствие…»
Отслеживай свое состояние и составь свой индивидуальный дневник ресурса:
Отчего я прихожу в восторг?
Что меня радует?
Что дает мне силы?
В чем моя сила?
Что я хочу создать?
Ответь себе на вопросы:
Как я забочусь о себе?
Как я себя защищаю?
Как я планирую свою жизнь?
Как я планирую свой отдых и наполняю себя?
Собери мнение тех, кто с тобой близок и с кем тебе приятно, на тему: «Что тебе во мне нравится?», «Какую силу ты во мне видишь?»
Составь словарь сильной личности для себя и тренируй навык их использовать в своей речи: «Я могу, я готов, я сделаю, я учусь, я ощущаю, я выбираю, позвольте помочь…»
Напиши 20 пунктов, что ты НЕ хочешь иметь в своей жизни. И после этого напиши напротив каждого пункта – чего ты хочешь.
Закрой отложенные дела: выпиши их все в единый список, вычеркни те, которые в ближайшие 6 месяцев делать не готов, напротив остальных проставь даты выполнения. И начни их делать не откладывая.
Выпиши свой страх. Напиши, чем он для тебя полезен. От чего он тебя защищает? Какую пользу тебе несет?
Техники «скорой помощи»
Дыхание 4*4: на 4 медленный вдох носом, на 4 задержка дыхания, на 4 медленный выдох ртом, на 4 задержка дыхания. Повторить 3\6\9 раз (количество кратно 3).
Сделай 30–40 приседаний, быстро и интенсивно.
Замедлись. Просто замри. Остановись на 30–90 секунд и после этого 5 минут начни делать действия в максимально медленном темпе.
Закати глаза к потолку, не закидывая голову. Только зрачки. И постой так 1–2 минуты (хорошо останавливает слезы).
Выполни гимнастику для глаз, наблюдая за движением своего указательного пальца (помогает перезагрузиться в мыслях).
Помассируй точку активизации – на руке между большим пальцем и указательным.
Сделай себе массаж стоп, контрастную ванну.
Техники