Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать. Марина Осокина
отметить, что тренировка мочевого пузыря нужна только тем, у кого частые мочеиспускания! Если же у вас 6–10 походов «по-маленькому» в день, если у вас опущение мочевого пузыря или слабость передней стенки влагалища, есть какие-то воспалительные или бактериальные мочеполовые заболевания, этот метод не подходит!
Необходимость тужиться при мочеиспускании
Следующая распространенная жалоба – необходимость тужиться при мочеиспускании. Как бы странно это ни звучало, главная рекомендация – не тужиться.
Что можно сделать для более легкого и свободного мочеиспускания?
а) Не писать на весу, присев над унитазом.
Стоп! Так не надо
Представляю вашу мимику во время мысли, что нужно сесть на общественный унитаз. Конечно, не надо. Можно использовать специальные одноразовые накладки, протереть сидушку унитаза дезинфицирующими салфетками. Почему важно именно садиться? Во время мочеиспускания мышцы тазового дна должны расслабляться. Они не только участвуют в процессе мочеиспускания и дефекации, но и принимают участие в стабилизации таза, движении тазобедренных суставов, и, если вы не сели, мышцы не расслабляются. Если вы писаете на весу пару раз в неделю, конечно, ничего страшного в этом нет. Но если, например, каждый будний день на работе, то мышечный тонус может влиять на характер мочеиспускания.
б) Не напрягайте живот, не тужьтесь.
Для качественного мочеиспускания нужно расслабиться. Сядьте, спокойно подышите, покачайтесь корпусом вперед, назад, в стороны, по кругу. Такие движения помогут расслабиться, и мочеиспускание произойдет без натуживания.
Стрессовое недержание мочи
Как я уже говорила выше, стрессовое недержание мочи – это подтекание мочи во время повышения внутрибрюшного давления. Например, во время кашля, при подъеме чего-то тяжелого, во время прыжков.
Расскажу одну историю. Девушка со своим трехлетним ребенком и подругой пошла в батутный центр. Разумеется, она не удержалась и пошла прыгать вместе с сыном. Прыгнула, приземлилась, немного присела, сжала ноги и посмотрела на подругу – подруга сделала то же самое. Обе женщины почувствовали, что произошло небольшое выделение мочи. Неприятно? Бесспорно, это снижает качество жизни и уверенность в себе. К сожалению, это частая жалоба.
Сначала стрессовое недержание мочи происходит, как правило, при полном мочевом пузыре и какой-то сильной провокации. Батут – это сильнейшая провокация. Позже эти «проблемки» случаются при чихе, смехе и менее значительном повышении внутрибрюшного давления. Что делать? Обязательно рассказать об этом своему гинекологу, оценить тонус мышц тазового дна, расположение органов малого таза, чтобы отслеживать динамику и тренировать мышцы тазового дна с помощью так называемых упражнений Кегеля. Под ними я подразумеваю произвольные (контролируемые) сокращения мышц тазового дна. Сами упражнения мы подробно разберем во второй части книги.
Проблемы при восстановлении после