Родительский компас. Как помочь современным детям стать самостоятельными и счастливыми. Альбина Маникеева
уставшая мамочка отодвинула все неотложные, казалось бы, дела, купила большой торт, сидит и одна уминает его кусочек за кусочком. Подходит к ней малыш и удивленно спрашивает:
– Мама, что ты делаешь?
– Я делаю вам счастливую мамочку, – ответила она и… нежно прижала к себе ребенка.
Вы улыбнулись? Без иронии и осуждения? Правильно! Дело ведь не в торте! Мамочка просто позволила себе расслабиться, сделать что-то приятное именно для себя, и ее эмоциональное состояние восполнилось спокойствием, за которым пришли нежность и ощущение гармонии.
Конечно, каждый сам волен выбирать индивидуальный стопроцентный способ для подобной психологической перезагрузки. Однако данный пример показывает, что даже такой маленький шаг в доставлении удовольствия в первую очередь себе может повлечь за собой желанные изменения в семье.
Где же та точка невозврата, после которой у родителей начинается срыв? Как распознать в себе признаки надвигающейся депрессии и усталости? Ответьте себе на несколько простых вопросов.
1. Вас преследует чувство усталости…
• Даже после хорошего сна утром вы еле-еле пробуждаетесь?
• Вам сложно концентрироваться на делах?
• У вас хроническое чувство опустошенности?
2. Нет желания узнавать и пробовать что-то новое…
• У вас нет интересного хобби?
• Работа тоже давно перестала интересовать? Или просто профессиональная деятельность ушла из вашей жизни?
• Удается ли вам выделить время для себя?
3. Оцените свое здоровье…
• Вы часто болеете?
• Вас преследует чувство недомогания, даже когда видимых причин нет и все медицинские показатели в норме?
4. Во взаимоотношениях с окружающими появились проблемы…
• Часто ссоритесь с близкими людьми?
• Потеряли контакт с давними друзьями и знакомыми?
• Чувствуете себя одиноким?
• Есть ли в принципе потребность в широком круге общения?
Если вы наблюдаете у себя несколько таких признаков, возможно настало время восполнить жизненные силы, «заправиться» энергией. Для каждого из нас способы могут отличаться. Попробуйте подобрать наиболее действенные в зависимости от обстоятельств.
К примеру, мне очень помогает расслабляющая дыхательная медитация Ады Кондэ[1]. Она занимает всего лишь 10 минут.
Не менее продуктивна техника глубокого дыхания, которая поможет снять напряжение и наполниться энергией. Просто найдите несколько минут для себя, сядьте удобно, закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Это упражнение можно выполнять как в тишине, так и включив понравившуюся аудиозапись с медитативной музыкой. Постарайтесь отпустить все мысли и сконцентрироваться исключительно на своих ощущениях.
Конец
Ада Кондэ – основатель проекта для женщин WomanUR, который появился в Лондоне в 2012 году. (Здесь и далее прим, автора, если не указано иное.)