Система 7 персональных достижений. 78 способов добиться впечатляющих успехов в жизни и бизнесе. Татьяна Астапенко
или чувствуете, что «тонете» под давлением задач.
7. Вы избегаете сложных разговоров, опасаясь, что они приведут к негативным последствиям.
Каждое из перечисленных выше утверждений свидетельствует о том, что вы попали в ловушку из ограничивающего убеждения «я все откладываю на потом» и когнитивного искажения «катастрофизация».
Из всех рассмотренных нами убеждений эта пара оказывает, по моему опыту, самое парализующее воздействие. Потому что помимо невозможности что-то сделать, она вгоняет в такое глубокое состояние страха, создает такие стрессовые условия для организма, что человек порой испытывает не только психологические, но и физические страдания.
Однако если вы заметили, что ваша прокрастинация все теснее переплетается с катастрофизацией, пожалуйста, не думайте, что все пропало и вы в этой ловушке навсегда. Помните, я обещала, что всегда протяну вам руку поддержки? Именно это я сейчас и делаю – предлагаю вам упражнение «Реальность против катастрофы». Оно – ваша «скорая помощь»: поможет перестать представлять наихудшие исходы, научиться объективно оценивать ситуацию и не откладывать важные дела на потом.
Практическое задание
Упражнение «Реальность против катастрофы»
Шаг 1. Определите катастрофическую мысль, которая вызывает у вас тревогу или страх (она может касаться предстоящего события, задачи или разговора, который вас беспокоит). Например: «Если я начну проект, но что-то пойдет не так, меня уволят».
Шаг 2. Разделите лист бумаги на две колонки: факты и эмоции. В первую запишите всю объективную информацию, исключив предположения и эмоции. Во второй – зафиксируйте все ваши страхи и догадки. Это может выглядеть так.
Факты: У меня есть опыт в выполнении подобных проектов.
Эмоции: Я боюсь, что не справлюсь.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.