Прокрастинация под контролем: Как перестать откладывать и начать действовать. Артем Демиденко
проблему, но и проанализировать ее корни, чтобы постепенно отдалиться от привычного поведения, которое препятствует вашему успеху.
Первым шагом к глубокому самоанализу является ведение дневника. Записывая свои мысли, чувства и реакции на разные ситуации, вы сможете выявить триггеры, которые вызывают у вас желание отложить дела. Например, вы можете заметить, как в моменты стресса или усталости обращаетесь к простым радостям, таким как просмотр сериалов или бесконечное пролистывание ленты в социальных сетях. Фиксация этих моментов поможет не просто осознать наличие прокрастинации, но и понять, какие именно обстоятельства заставляют вас удаляться от важного.
Не менее значимым является анализ своих поставленных задач. Часто мы не решаемся приступать к делу не потому, что оно трудное, а потому, что ставим перед собой непродуманные и запутанные цели. Убедитесь, что ваши задачи конкретны и достижимы. Вместо абстрактного «завершить проект» попробуйте сформулировать это так: «Составить план проекта к пятнице». Адекватное структурирование целей придаст вам уверенности и снизит уровень стресса, связанного с их реализацией.
Процесс самоанализа также включает в себя рассмотрение своей самовосприятия. Многие прокрастинаторы страдают от низкой самооценки, которая препятствует им действовать. Этот внутренний голос, постоянно напоминающий о возможных неудачах, создает у человека массив негативных убеждений о себе. Тренировки по развитию уверенности могут оказаться эффективным инструментом в вашем арсенале. Например, составляйте списки своих достижений: это поможет вам увидеть, что вы способны на большее, чем думаете, и станет хорошей основой для работы над будущими задачами.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.