Я научу вас голодать. Часть 10. Прерывистое голодание для женщин до 50 лет. Владимир Давыдов
можете почувствовать себя еще более голодным.
Вы можете чувствовать раздражение. Или ваша энергия может резко возрасти.
Вы могли похудеть. Или вашему телу потребовалось немного больше времени, чтобы войти в колею.
Чтобы узнать истинную суть того, что происходит с вашим телом через неделю после прерывистого голодания, попробуйте и посмотрите.
6. Чего не следует есть во время прерывистого голодания?
Все, что содержит калории, находится в списке «что мне не следует есть во время прерывистого голодания». Во время голодания пейте воду, черный кофе, чай без молока и сахара.
7. Считается ли сон голоданием?
Да, сон считается голоданием. Это одна из причин, по которой мы любим 16:8 и другие ограниченные по времени подходы к голоданию – не есть – это естественное состояние, когда вы спите. Совпадение «окна сна» с «окном голодания» означает, что вам не придется так усердно работать.
1. Есть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые вы можете попробовать.
2. Вы можете адаптировать свой подход к прерывистому голоданию в соответствии со своим образом жизни.
3. Прерывистое голодание может помочь вам похудеть и улучшить здоровье.
4. Вам не нужно менять то, что вы едите, нужно только то, когда вы едите. (3)
Лучшие методы прерывистого голодания для женщин не слишком строгие. Вам не следует взвешивать каждый помидор, который вы используете для приготовления ужина. Вместо этого просто наслаждайтесь приготовленной вами едой для себя и своей семьи.
Лучшие методы прерывистого голодания для женщин имеют более расслабленный подход. Они не хардкорные и не супер строгие.
Ниже наши рекомендации, как сделать ваше проведение прерывистого голодания более мягким.
Это можно сделать тремя способами.
1. Начните с более короткого окна голодания, например, 12:12. Постепенно вы можете увеличьте его до 14:10 и 16:8, если ваше тело чувствует себя хорошо.
2. Начните с того, что вы уже делаете, и продлите «окно голодания».
Сколько времени вы сейчас голодаете между последним приемом пищи в день и первым приемом пищи в следующий раз? Это ваш базовый уровень. Просто добавьте час и посмотрите, как это будет.
3. Для начала, попробуйте проводить прерывистое голодание 2–3 дня в неделю вместо каждого дня.
Опять же, посмотрите, как отреагирует ваш организм. Если все хорошо, медленно увеличивайте количество дней воздержания от приема пищи.
4. Не начинайте с легкого питания 5:2 или голодания через день (ADF).
Мы не рекомендуем начинать с 5:2 или ADF, так как периоды голодания являются более продолжительными и требовательными. Это может вызвать появление трудноуправляемое чувство голода и сильную тягу к еде в дни приема пищи.
Это не значит, что женщины никогда не смогут использовать методы 5:2 или ADF.
Но точно так же, как вы не стали бы бегать