Я научу вас голодать. Часть 10. Прерывистое голодание для женщин до 50 лет. Владимир Давыдов
и есть то, что нужно вашему телу (а не, скажем, есть в соответствии с эмоциями), постные белки, овощи, цельные зерна и полезные жиры – это верный выбор.
Как только вы выходите из окна питания и входите в период голодания, вы находитесь в зоне без калорий. Здесь придерживайтесь воды и несладкого чая/кофе без молока.
Как показывают исследования, прерывистое голодание может дать хорошие результаты для тех, кто стремится похудеть.
Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание привело к потере участниками от 0,8 % до 13 % от исходного веса тела.
Как и в случае со всеми изменениями образа жизни, влияние прерывистого голодания на здоровье и вес будет зависеть от многих факторов, таких как возраст, уровень активности, выбор диеты и т. д. Но многие люди добились успеха с прерывистым голоданием в соотношении 14:10. Этот успех, вероятно, обусловлен парой ключевых событий, связанных с прерывистым голоданием.
Первое заключается в том, что сокращение окна приема пищи естественным образом создает дефицит калорий. Когда вы едите меньше, чем сжигаете, вы теряете вес.
Во-вторых, голодание вводит организм в кетоз. Когда вы не едите в течение длительного периода, вы не даете организму глюкозы, которая могла бы подпитывать вашу деятельность. Поэтому он обращается к вашим запасам гликогена, а когда они израсходованы, к вашим жировым запасам. Это кетоз, метаболический сдвиг, вызванный прерывистым голоданием, который помогает вам терять жир.
Как и другие методы прерывистого голодания, 14:10 определенно может принести вам пользу для здоровья, особенно если вы сочетаете его с ежедневными движениями, например, с утренними занятиями йогой.
Прерывистое голодание 14:10 изучено не так подробно, как другие методы прерывистого голодания.
Тем не менее, одно исследование, в котором люди с метаболическим синдромом следовали методу прерывистого голодания 14:10 в течение 12 недель, показало некоторые многообещающие преимущества для здоровья.
1. Снижение уровня холестерина
Уровни общего холестерина и ЛПНП у участников исследований снизились.
2. Снижение артериального давления
Наблюдалось снижение систолического и диастолического артериального давления.
3. Уменьшение массы тела и жира в организме
Наблюдалось значительное снижение массы тела и уменьшение окружности талии.
4. Улучшение уровня сахара в крови
У участников с высоким уровнем HbA1c и глюкозы натощак наблюдалось снижение уровня HbA1c.
5. Снижение риска метаболического синдрома
В совокупности эти эффекты снижают риск метаболического синдрома, а также других заболеваний, таких как болезни сердца.
Как метод прерывистого голодания с более длительным окном для приема пищи, метод 14:10 не несет в себе столько рисков, как некоторые