Китайская физкультура. Простые комплексы тайцзи и цигун. Бэй Шан Фен
зубами, имеют весьма спорную эффективность, комплекс популярен и сейчас. Однако появилась и современный вариант исполнения, где многие методы «внутренней алхимии» заменены физическими упражнениями, а внутренняя работа направлена на концентрацию и расслабление.
Что касается упражнений используемых в комплексе – это растяжения, наклоны и несколько методов самомассажа.
ДА ВУ (БОЛЬШОЙ ТАНЕЦ)
«Великий танец Да Ву» – иногда называют «комплексом пассивного вытяжения». Это современный комплекс разработанный Всекитайской ассоциацией оздоровительного цигун и признан государством в 2010 году. Однако считается, что первые упоминания об этом комплексе упражнений впервые упоминается в древних трактатах 1131—1189 гг. н.э.
Особенностью комплекса являются плавные, напоминающие танцевальные движения, многочисленные изгибы и прогибы корпуса. Иногда Да Ву называют хореографическим цигуном. На мой взгляд это явная отсылка на существовавший в древности шаманский танец предназначенный для исцеления.
Плавные, мягкие изгибы и вращения, позволяют прорабатывать максимальное количество суставов в силу чего комплекс необычайно популярен.
В описании комплекса на сайте китайской ассоциации приводятся следующие достоинства комплекса:
– улучшает обмен веществ, что приводит к нормализации веса;
– улучшает кровоснабжение всего организма;
– нормализует артериальное давление;
– мягко прорабатывает нервную систему, успокаивает ум;
– расширяет подвижность суставов;
– повышает гибкость и координацию;
– помогает при застоях, при отеках в целом
Комплекс включает в себя восемь форм. Для иллюстрации движений комплекса приведу одну из них.
МА ВАН ДУЙ ДАО ИНЬ ШУ (ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЦИГУН МАВАНДУЙ ДАОИНЬ)
Мавандуй Дао Инь Шу – общеукрепляющий комплекс разработанный совсем недавно и известен как» Цигун для женщин». Так называют его в силу особого акцента на область малого таза.
Другое название комплекса — «Императорский Цигун», считается что ранее он был доступен только членам императорской семьи.
Изображения упражнений комплекса Мавандуй Даоинь Шу обнаружены в гробницах Мавандуй, Чанша, провинция Хунань и относятся к времени правления династии Хань (206 г. до н.э.).
Упражнения Мавандуй Даоинь Шу составлены в соответствии с теорией меридианов. Прктики этого метода утверждают, что выполнение комплекса очищает энергетические каналы, регулирует и усмирят Ци и кровь, нормализует баланс Инь и Ян.
Движения комплекса мягкие, растягивающие, с особым акцентом на поясницу, позвоночник область малого таза. Именно это делает его особенно популярным среди женщин.
Пример одной из форм.
ДАО ИНЬ ЯН ШЕН ГУН ШИ АР ФА