Сила момента. Как научиться жить здесь и сейчас. Андрей Миллиардов
одно из тех понятий, которые в последние десятилетия приобрели невероятную популярность в мире психологии, медитации и личностного роста. Однако для большинства людей она остается чем-то абстрактным, трудным для понимания и еще более сложным для применения на практике. «Осознанность» (или mindfulness) – это не просто модный термин, а важнейшая практика, способная изменить восприятие жизни и привести к счастью и внутреннему равновесию.
Если мы начнем разбираться, что же такое осознанность, то можем столкнуться с ее разными трактовками. Однако можно выделить несколько универсальных аспектов, которые помогут понять, что скрывается за этим термином и как она может влиять на нашу жизнь. Осознанность – это способность быть полностью присутствующим в моменте, принимать то, что происходит, и не привязываться к мыслям, которые могут отвлекать нас от реальности. Она позволяет нам отвлечься от размышлений о прошлом или будущем и сфокусироваться на том, что происходит прямо здесь и сейчас.
В этой главе мы рассмотрим, как осознанность может стать не просто элементом нашего личного роста, но и ключом к счастью. Ведь счастье не появляется через стремление к недостижимому идеалу или через постоянное бегство от неудовлетворенности. Счастье начинается с того, чтобы научиться быть полностью в настоящем, научиться быть в моменте. И осознанность – это именно тот инструмент, который открывает двери в этот волнующий и радостный процесс.
Что такое осознанность и как она помогает быть в моменте
Осознанность – это качество внимания, при котором мы не просто реагируем на внешний мир, но и осознаем, что происходит в нашем внутреннем мире. Это состояние, когда мы полностью поглощены тем, что происходит прямо сейчас, а не отвлекаемся на мысленные «сценарии» о прошлом или будущем. Осознанность можно охарактеризовать как способность замечать текущие переживания, не теряя в них себя. Это как бы выход за пределы собственного «я», который дает возможность наблюдать собственные мысли, чувства и реакции без осуждения.
Мы часто не осознаем, как быстро и легко наш ум увлекается в прошлое или будущее. Думать о том, что было, или о том, что будет, – это нормальная человеческая реакция. Но зачастую она не приводит к чему-то конструктивному. Мозг начинает «жевать» прошлые ошибки или беспокоиться о будущих проблемах, забывая о том, что происходит сейчас, в реальном времени. Это уводит нас от того, что имеет значение – от самого момента жизни.
Осознанность позволяет нам вернуться в момент. Мы начинаем замечать, что происходит вокруг нас и внутри нас. Это не просто проживание настоящего, это полное принятие того, что есть. Например, вы сидите в комнате и слышите звук дождя, чувствуете запах свежего воздуха или видите свет, который пробивается сквозь окно. Эти детали, которые обычно остаются незамеченными в повседневной спешке, становятся доступными, когда мы практикуем осознанность. Важно не просто осознавать их, но и позволять себе испытывать удовольствие от этого простого опыта.
Когда