Как управлять своими эмоциями. Путь к внутреннему спокойствию. Андрей Миллиардов
– это не просто физиологический процесс, но и мощный инструмент для регулирования эмоций. Наше дыхание связано с нашим состоянием: когда мы испытываем стресс, тревогу или злость, дыхание становится поверхностным, учащенным, а мы теряем способность ясно мыслить. Напротив, если мы сосредотачиваемся на дыхании, замедляем его и делаем его более глубоким и размеренным, мы можем возвращать себе чувство контроля.
Один из самых популярных методов – это техника осознанного дыхания. В этом методе важен акцент на внимание к дыхательному процессу, которое помогает развить осознанность. Обычная техника включает в себя несколько шагов: вдыхание через нос на счет до четырех, задержка дыхания на четыре счета, выдох через рот на счет до шести и затем повторение цикла. Этот метод активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, замедляя сердечный ритм и снижая уровень стресса. Даже несколько минут такой практики могут значительно уменьшить напряжение, улучшить концентрацию и вернуть спокойствие.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.