Успех – это навык: Как вырваться из зоны комфорта. Артем Демиденко
мы можем лучше понять природу своей зоны комфорта и, соответственно, найти пути к выходу из нее. Чтобы изучить этот процесс, важно рассмотреть его несколько аспектов, начиная с нейробиологической основы и заканчивая социальными влияниями и личными установками.
На нейробиологическом уровне привычки возникают благодаря механизмам, встроенным в работу нашего мозга. Каждое действие, которое мы повторяем, формирует нейронные связи. Эти связи становятся прочнее с каждым повторением, что облегчает выполнение действия в будущем. Этот процесс можно представить в виде цепной реакции: стимула, действия и награды. Стимул – это сигнал, который заставляет нас действовать; действие – это само поведение, а награда – позитивный результат, который мы получаем. Например, если мы каждое утро прибегаем к чашке кофе, чтобы взбодриться, то наши нейронные пути связываются с этим процессом, и по утрам кофейная рутина становится для нас автоматической. Однажды сформировавшись, привычка прочно укореняется в нашем сознании, что делает ее трудной для изменения.
Но привычки не формируются в изоляции. Они находятся под влиянием окружения и социальных факторов. Наша среда, от друзей до медиа-ресурсов, играет важную роль в том, какие привычки мы принимаем. Социальные сети, такие как «ВКонтакте» или «Одноклассники», могут способствовать формированию привычки, демонстрируя модель поведения других людей. Например, если мы видим, что наши друзья обсуждают полезность здорового питания, это может подтолкнуть нас изменить свои собственные пищевые привычки. Социальное давление порой оказывается мощным движущим механизмом, и зачастую мы не осознаем, насколько сильно оно влияет на наш выбор.
Однако со временем формирования привычек важно учитывать и внутренние установки. Наша самооценка, вера в свои силы и восприятие успеха играют ключевую роль в том, что и каким образом мы формируем. Если мы думаем, что не способны на успех, то, вряд ли будем пытаться создать полезные привычки. Важно понимать, что каждое изменение начинается с установки на успех. Психология играет ключевую роль в этом процессе: осознание того, что у нас есть возможность влиять на свою жизнь и формировать привычки, – это первый шаг на пути к изменениям.
Необходимо помнить и про временной аспект формирования привычек. Наука утверждает, что для того чтобы привычка укоренилась, требуется от 21 до 66 дней регулярного повторения. Однако это время может варьироваться в зависимости от сложности привычки и индивидуальных факторов. Напротив, если мы делаем что-то лишь изредка, шансы на формирование устойчивой привычки существенно снижаются. Это подводит нас к идее о том, как важно создавать структуры поддержки для закрепления новых привычек: будь то напоминания, графики или группы поддержки.
Следующим важным аспектом является осознанность. Сознательное принятие решения о том, чтобы изменить или начать формировать новую привычку, может стать катализатором изменений. Ритуалы и обычаи