Психотерапия фобий. Дарья Владимировна Стрекалина
«Это понимание совершенно естественно – мы все можем переживать за свою безопасность, но давайте рассмотрим это более объективно. Как вы думаете, сколько людей каждый день летает по всему миру? Какова вероятность того, что ваш рейс станет исключением?»
Мария: «Ну, это действительно миллионы людей каждый день… и статистика вроде как показывает, что авиаперелеты – это один из самых безопасных способов передвижения.»
Терапевт: «Да, именно так. Давайте попробуем немного изменить ваш взгляд на ситуацию. Когда вы думаете о том, что самолет может упасть, как вы могли бы пересформулировать эту мысль, чтобы она стала более сбалансированной?»
Мария: «Я могла бы сказать: „Самолеты – это один из самых безопасных способов путешествия, и вероятность того, что что-то случится, крайне низка. Пилоты и экипаж обучены и подготовлены к любой ситуации.“»
Терапевт: «Отлично, Мария! Это уже более сбалансированное восприятие ситуации. Как сейчас вы себя чувствуете, когда думаете о полетах с такими мыслями?»
Мария: «Мне уже немного легче. Я понимаю, что мои мысли часто бывают преувеличены.»
3. Экспозиция – постепенное привыкание к объекту страха
Терапевт: «Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему этапу – экспозиции. Я знаю, что идея полетов вызывает у вас тревогу, поэтому мы начнем с более мягкого подхода. Я предложу вам начать с просмотра видео о полетах. Мы будем работать с тем, чтобы постепенно привыкнуть к этим ситуациям, пока они не начнут вызывать у вас меньший страх.»
Мария: «Я согласна, хотя мне немного страшно.»
Терапевт: «Это нормально. Мы будем делать это постепенно и шаг за шагом. Давайте начнем с короткого видео, где показываются общие моменты полета: посадка, взлет и виды из окна. Мы просто посмотрим это видео и отметим, насколько вам тревожно. Не будет никаких неожиданностей, и я буду с вами все время.»
Мария: «Хорошо.»
(Терапевт запускает видео, показывающее безопасные моменты полета – взлет, виды из окон, а также общее ощущение комфортной обстановки в самолете.)
Терапевт: «Как вы себя чувствуете, смотря это видео?»
Мария: «На самом деле, я не так сильно испугалась, как думала. Может быть, это не так страшно.»
Терапевт: «Отлично, это первый шаг. Чем больше вы будете сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у вас страх, тем меньше они будут вас пугать. Мы будем продолжать работать с этим, и с каждым шагом вы будете чувствовать себя увереннее.»
4. Применение техник релаксации
Терапевт: «Теперь, чтобы помочь вам чувствовать себя более комфортно в таких ситуациях, давайте попрактикуем технику глубокого дыхания. Это поможет вам управлять физическими симптомами тревоги. Давайте сядем удобно и сделаем несколько глубоких вдохов.»
Мария: «Хорошо.»
(Терапевт направляет Марию через процесс дыхания: глубокий вдох через нос на 4 счета, задержка на 2 счета,