Взломай свой стресс: нейросекреты спокойствия и счастья. Обухов Дмитриевич Данил

      1. **Осознайте свою зависимость:** Проанализируйте, сколько времени вы тратите на гаджеты, и как это влияет на ваше состояние. Отслеживайте свое время использования телефона, и замечайте, как вы чувствуете себя, когда не в интернете.

      2. **Установите границы:** Определите время, когда вы будете пользоваться гаджетами, и время, когда вы будете от них отдыхать. Например, не берите телефон в постель, и оставляйте его в другой комнате во время работы.

      3. **Уменьшите количество уведомлений:** Отключите уведомления от приложений, которые вас отвлекают. Это позволит вам сосредоточиться на текущих задачах.

      4. **Делайте цифровые перерывы:** Делайте перерывы в использовании гаджетов каждый час. Выходите на прогулку, делайте дыхательные упражнения или просто посидите в тишине.

      5. **Организуйте цифровое пространство:** Удалите ненужные приложения, и разделите нужные по категориям.

      6. **Найдите аналоговые хобби:** Займитесь чем-то, что не связано с технологиями. Чтение книг, рисование, прогулки на природе или кулинария могут стать отличной альтернативой интернету.

      7. **Практикуйте осознанность:** Начните медитировать или делать дыхательные упражнения. Это поможет вам снизить стресс и улучшить концентрацию.

      8. **Проводите время в реальной жизни:** Общайтесь с близкими, занимайтесь спортом, и путешествуйте. Это поможет вам восстановить баланс и наслаждаться моментом.