Ресурсы времени. Как делать больше за меньшее время. Андрей Миллиардов
перегруженным. Это создает ощущение, что нужно решить слишком много вещей сразу, что вызывает тревогу и желание избежать этого. Например, если перед человеком стоит задача написать большую статью или выполнить сложный проект, он может не знать с чего начать, и, вместо того чтобы приступить к работе, отложить ее на потом, чтобы избежать чувства беспомощности.
Не менее важной причиной прокрастинации является низкая мотивация. Когда задача не вызывает у нас сильного интереса или удовольствия, а результат не обещает значительных вознаграждений, мотивация на ее выполнение может быть недостаточной. Люди склонны откладывать выполнение таких задач, потому что не видят в них немедленной ценности или не понимают, как они помогут им в долгосрочной перспективе. Это также может быть связано с тем, что человеку кажется, что другие дела или удовольствия более важны, чем выполнение текущей задачи.
Психология откладывания дел на потом
Чтобы преодолеть прокрастинацию, необходимо глубже понять психологию этого явления. Прокрастинация – это не просто слабость характера или плохая организация. Это механизм защиты, который возникает в ответ на тревогу и стресс. Когда человек сталкивается с задачей, которая вызывает у него беспокойство или страх, его мозг может автоматически искать способ избежать этого ощущения, откладывая задачу на более поздний срок.
Один из ключевых аспектов прокрастинации – это тревога перед началом работы. Люди часто прокрастинируют не из-за того, что не хотят работать вообще, а потому, что им трудно начать. Страх перед началом работы может быть настолько сильным, что человек продолжает откладывать задачу, надеясь, что в будущем он будет готов. Однако этот «будущий момент» всегда откладывается, потому что страх остается, и чем дольше человек избегает задачи, тем более трудным и пугающим она становится.
Другим аспектом является конфликт между долгосрочными и краткосрочными целями. Мы часто сталкиваемся с выбором: что будет лучше для нас сейчас – сделать то, что необходимо, или сделать что-то, что доставляет немедленное удовольствие. Например, выполнение важной задачи может потребовать значительных усилий и времени, тогда как в качестве альтернативы можно посмотреть любимое шоу по телевизору или провести время в социальных сетях. Прокрастинация часто возникает, когда краткосрочные удовольствия получают приоритет перед долгосрочными целями.
Вместо того чтобы сосредоточиться на конечном результате, прокрастинирующий человек часто фокусируется на негативных аспектах задачи – ее трудности, скучности или страхе перед возможными неудачами. Этот негативный фокус заставляет человека избегать работы, несмотря на то, что выполнение задачи может привести к значительным долгосрочным выгодам.
Еще одна психологическая причина заключается в недостатке энергии и выгорании. Если человек устал, перегружен или эмоционально истощен, его способности к самоорганизации