Хочу, но молчу: Как понять и озвучить свои желания в отношениях. Артем Демиденко
человека выражать свои желания в отношениях, является его самооценка. Эта внутренняя оценка себя определяет наше представление о собственных потребностях и чувствах, а также о том, насколько мы считаем их значимыми. Высокая самооценка способствует уверенности в своих желаниях, в то время как низкая может приводить к незаслуженному молчанию и подавлению собственных потребностей.
Низкая самооценка часто формирует внутренний диалог, вызывающий страх быть отвергнутым или непонятым. Когда люди не верят, что их желания достойны озвучивания, они могут начать игнорировать их или даже подавлять. Например, если одна из сторон в паре всё время сомневается в своих чувствах, она может просто принять сиюминутные желания партнёра за более важные, чем собственные. На этом этапе важно осознать, что такие мысли могут корениться в прошлом опыте и убеждениях о себе, а не в реальности отношений.
Чтобы повысить самооценку, полезно начать с практики самопринятия. Регулярно записывайте о своих положительных качествах и достижениях. Это может быть обычный дневник, где вы фиксируете свои успехи и мелкие победы, которые, на ваш взгляд, значимы. Например:
– «Сегодня я успешно завершил проект на работе».
– «Я смогла поддержать подругу в трудный момент».
Эти записи помогают формировать привычку держать в сознании свою ценность как личности, что, в свою очередь, способствует более открытому выражению желаний.
Также для повышения самооценки полезно заниматься саморазвитием и личностным ростом. Выбор увлечений и развитие навыков позволяет почувствовать свою полезность и уникальность. Например, участие в творческих или спортивных кружках может не только раскрыть ваши сильные стороны, но и познакомить с новыми людьми, что способствует укреплению уверенности в общении.
Тем не менее, самооценка не стоит на месте; она меняется в зависимости от обстоятельств и опыта. Поэтому важно создать поддерживающую среду, готовую поддержать вас на пути к самовыражению. Общение с людьми, которые верят в вас и вашу ценность, может стать важным фактором. Они могут помочь увидеть ваши сильные стороны, которые вы сами не замечаете.
Открытие своих желаний может показаться сложной задачей, если самооценка оставляет желать лучшего. Рекомендуется применять метод постепенного озвучивания. Вы можете начать с малых шагов: делиться менее значительными желаниями, чтобы постепенно привыкнуть к выражению своих потребностей. Например, можно начать с обсуждения того, что вам нравится есть в определённый вечер, или какую программу посмотреть вместе. Таким образом, вы постепенно нарабатываете уверенность в том, что ваши желания важны и имеют право на существование.
Совершенствование ваших разговорных навыков также может помочь развить самооценку. Используйте "Я-сообщения", чтобы выразить свои потребности, не обвиняя партнёра. Например, вместо того чтобы сказать: «Ты никогда не слушаешь меня», вы можете сказать: «Мне важно, когда