Психотерапия семьи. Дарья Владимировна Стрекалина
в отношениях, решении конфликтов и создании более гармоничной и поддерживающей атмосферы в семье.
1. Упражнение 1: «Мышление в цифрах» (Изменение автоматических мыслей)
Это упражнение направлено на помощь в выявлении и изменении искажённых автоматических мыслей, которые часто приводят к конфликтам в семье. Оно помогает членам семьи осознать, как их негативные мысли влияют на их эмоциональное состояние и поведение.
Цель упражнения: научиться замечать и оспаривать негативные мысли, чтобы изменить эмоциональные реакции и поведение.
Инструкция:
– Попросите одного из членов семьи описать ситуацию, которая вызвала у него неприятные чувства или конфликт в семье (например, «Я почувствовал, что меня не уважают, когда мне не помогли с домашними делами»).
– Попросите его записать, какие мысли возникли в этой ситуации (например, «Он никогда мне не помогает», «Мне никто не заботится»).
– Попросите участника оценить свои мысли с точки зрения их правдоподобности (например, на шкале от 1 до 10: «Насколько это правдиво?»).
– Затем предложите подумать о более сбалансированном, менее катастрофическом взгляде на ситуацию (например, «В этот раз он не мог помочь, но это не означает, что он меня не ценит»).
– Попросите участника заново оценить свои чувства после изменения мысли.
Результат: Члены семьи учат отслеживать автоматические мысли и находить более конструктивные интерпретации событий, что позволяет снизить напряжение и повысить взаимопонимание.
2. Упражнение 2: «Активное слушание» (Улучшение коммуникации)
Одной из частых проблем в семьях является недостаток эффективного общения. Упражнение «Активное слушание» помогает членам семьи не только слушать, но и понимать друг друга, что снижает количество недопониманий и конфликтов.
Цель упражнения: развить навык активного слушания и улучшить качество коммуникации в семье.
Инструкция:
– Попросите пару или семейную пару провести короткий разговор по заранее определённой теме (например, «Что было хорошего в нашей неделе?» или «Какие проблемы в семье требуют внимания?»).
– Один из участников начинает говорить, а другой – слушает внимательно, не перебивая, и старается не делать предположений о том, что будет сказано.
– После того как говорящий закончит, слушающий перефразирует то, что услышал (например, «Я понял, что ты чувствуешь усталость из-за работы, и тебе нужно больше отдыха»), чтобы подтвердить, что он правильно понял.
– Говорящий подтверждает, верно ли понял слушающий, и может добавить дополнительные детали.
– Затем роли меняются.
Результат: Это упражнение помогает улучшить взаимопонимание, способствует повышению эмпатии и снижению напряжённости в отношениях.
3. Упражнение 3: «Оценка семейных ролей» (Изменение семейных паттернов)
Многие семейные конфликты могут быть связаны