Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов. Татьяна Аптулаева
руки;
6) затем поменяйте руку и сделайте наклон в другую сторону (рис. 44).
Рис. 44
Каждый наклон или поворот делать от 3 до 6 раз.
Вариант 2 (для более поздних сроков беременности).
Исходное положение: сядьте в удобную позу, можно с опорой на стенку, голова опущена к груди (рис. 45).
Рис. 45
1. Медленно сделайте поворот головой на 180°, к затылку с одновременным вдохом.
2. Свободно опустите голову вперед с одновременным выдохом.
Примечание. Упражнения для шеи можно повторять несколько раз в течение дня.
Часть 3. Упражнения для рук, груди и плечевого пояса
Снимают напряжение в области плечевого пояса. Особенно полезно для женщин, много занятых домашней работой или работающих в положении сидя, в том числе за компьютером.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и раскрыты в кистях.
Несколько раз, до появления чувства легкой усталости, сжимайте и разжимайте их.
Исходное положение: руки вытянуты в стороны.
Согнув руки в локтевой части, сделайте 4 вращательных движения сначала в одну сторону, затем 4 в обратную (рис. 46).
Рис. 46
Исходное положение: кисти рук на плечах (рис. 47).
Рис. 47
Сделайте 4 вращательных движения сначала в одну сторону, затем в другую.
Исходное положение: соедините ладони между собой, подняв локти вверх (рис. 48).
Рис. 48
Сжимайте их с силой на несколько секунд.
Повторите от 5 до 12 раз.
Исходное положение: вытяните руки прямо перед собой.
Сделайте «ножницы», попеременно перекрещивая их между собой (рис. 49).
Рис. 49
Повторите от 5 до 8 раз.
Исходное положение: вытяните руки вперед и соедините между собой пальцы рук крест накрест.
Выворачивайте их снизу вверх.
Затем поменяйте положение рук.
Повторите от 4 до 7 раз.
Вариант 1. Исходное положение: встаньте перед