Психотерапия при задержке психического развития. Дарья Владимировна Стрекалина
чувствует тревогу, он может представить, что тревога – это облако, которое будет проходить.
– Дыхательные упражнения: Ребенок учится использовать дыхательные практики для успокоения своих эмоций и расслабления. Например, глубокое дыхание через нос, считая до 4, а затем медленный выдох через рот.
2. Дистанцирование от мыслей
Дети с ЗПР могут быть особенно уязвимы к зацикливанию на негативных или тревожных мыслях. Техника дистанцирования помогает детям научиться отделять себя от своих мыслей.
– Упражнение «Я не свои мысли»: Ребенок учится называть свои мысли нейтрально, например: «Это просто мысль о том, что я не смогу выполнить задание». Такой подход помогает снизить эмоциональную привязанность к негативным мыслям.
– «Песни и мысли»: Ребенок представляет свою тревожную мысль как песню или голос, который поет и который он может игнорировать, фокусируясь на чем-то другом.
3. Принятие
Это важный аспект ACT, который учит детей принимать свои чувства, такие как тревога, грусть или раздражение, без осуждения. Вместо того чтобы бороться с ними, ребенок учится просто быть с ними и понимать, что эмоции – это нормально.
– Упражнение «Сидеть с эмоциями»: Ребенок учится позволять себе испытывать негативные эмоции, например, тревогу или страх, без попыток избавиться от них. Вместо этого он учится сказать себе: «Да, я сейчас переживаю страх, но это нормально, и я могу продолжить двигаться вперед».
4. Ценности и цели
Дети с ЗПР, как и все люди, могут извлечь большую пользу от осознания того, что для них важно в жизни, что они хотят достичь, несмотря на трудности.
– Упражнение «Ценности в действии»: Терапевт помогает ребенку выявить его личные ценности и определяет, какие действия помогут ему двигаться в этом направлении, несмотря на тревоги или неуверенность. Например, если для ребенка важно дружить, то можно обсудить, как он может проявлять дружелюбие, несмотря на страх общения.
5. Активные действия
ACT не ограничивается лишь принятием эмоций и осознанностью. Важно, чтобы ребенок продолжал действовать, несмотря на свои чувства, и шел к своим целям.
– «Шаг за шагом»: Ребенок может научиться делать маленькие шаги для преодоления трудных ситуаций. Например, если ребенку трудно начать задание, он может сначала сделать маленький шаг, например, прочитать один абзац, и почувствовать гордость за свой прогресс.
Преимущества ACT при ЗПР
– Снижение уровня стресса и тревоги: Терапия помогает детям научиться жить с тревогой и другими неприятными эмоциями, не позволяя им управлять поведением и решениями.
– Развитие самостоятельности и уверенности: Через принятие и осознанность ребенок может научиться действовать, несмотря на трудности, и находит способы справляться с ситуациями, не полагаясь исключительно на помощь окружающих.
– Положительное воздействие на эмоциональное благополучие: