Психотерапия при потере работы. Дарья Владимировна Стрекалина
работы
а) Работа с искажениями восприятия
Одной из главных целей КПТ является выявление и изменение когнитивных искажений, которые искажают восприятие реальности. Например, человек, потерявший работу, может начать думать, что «Я никогда не найду работу», «Я плохой профессионал», или «Все люди считают меня неудачником». Эти мысли усиливают стресс и мешают двигаться вперед.
Пример когнитивных искажений:
– Черно-белое мышление: человек воспринимает ситуацию только в крайностях – либо он успешен, либо неудачник.
– Катастрофизация: человек преувеличивает масштаб проблемы и считает, что потеря работы приведет к катастрофическим последствиям.
– Обобщение: человек делает выводы о себе на основе одного неудачного события (например, если его уволили, он начинает считать себя безнадежным в профессиональной сфере).
КПТ помогает человеку научиться распознавать эти искажения и заменять их на более адекватные и конструктивные мысли, например: «Потеря работы – это временная ситуация, и я могу найти новую возможность» или «Я ценен как человек, независимо от того, есть ли у меня работа».
б) Поведенческая активация
Один из важнейших аспектов КПТ – это активизация поведения. Потеря работы может привести к апатии и снижению активности, когда человек теряет мотивацию и перестает предпринимать действия по поиску работы.
КПТ помогает человеку разработать конкретные планы действий:
– Обновить резюме.
– Начать искать вакансии.
– Пройти дополнительные курсы или тренинги для повышения квалификации.
– Участвовать в сетевых мероприятиях и встречах для поиска возможностей.
Этот подход помогает избежать замкнутого круга бездействия, который только углубляет депрессию и тревогу, и вместо этого способствует возвращению активности и уверенности в своих силах.
в) Тренировка навыков решения проблем
При потере работы человек может ощущать себя беспомощным. КПТ помогает развить навыки активного решения проблем, что помогает не только в поиске работы, но и в преодолении других трудностей.
В КПТ важный акцент делается на:
– Оценку возможных вариантов действий.
– Разделение проблем на более мелкие и решаемые части.
– Выбор наилучшего пути решения и планирование действий.
– Оценка результатов своих усилий и корректировка действий в случае необходимости.
г) Повышение уверенности в себе
Часто потеря работы сопровождается снижением самооценки. Человек может начать сомневаться в своей профессиональной ценности и думать, что не заслуживает успеха. КПТ помогает работать с этим, фокусируясь на сильных сторонах личности и достижениях, а также на том, что человек может контролировать в своей жизни.
КПТ предлагает такие техники, как:
– Техника позитивных аффирмаций: регулярное повторение положительных