Психотерапия синдрома «пустого гнезда». Дарья Владимировна Стрекалина
переживаете в такие моменты?»
Клиент:
«Я часто думаю, что моя жизнь теперь не имеет смысла. Я больше не могу быть такой важной для них, как раньше. Они не нуждаются в мне, и я не знаю, что мне делать дальше. Вся моя жизнь была сосредоточена на их воспитании, и теперь это все ушло.»
Терапевт:
«Эти мысли, как вы ощущаете, могут влиять на ваше настроение, верно? Давайте проанализируем эти мысли. Есть ли что-то, что могло бы доказать, что они не совсем точные? Например, могли ли бы вы представить, что ваша жизнь может иметь смысл, даже если ваши дети не рядом?»
3. Когнитивное переработка и рефрейминг
Терапевт:
«Давайте возьмем одну из ваших мыслей – „Моя жизнь теперь не имеет смысла“. Мысль достаточно сильная, но давайте подумаем, что могло бы опровергнуть её? Например, что еще, кроме детей, придает вашей жизни смысл?»
Клиент:
«Ну… я всегда хотела попробовать написать книгу или вернуться к своему увлечению живописью. Я также давно мечтала заняться волонтерской деятельностью.»
Терапевт:
«Здорово, что вы вспомнили об этих интересах! Это дает вам возможность пересмотреть вашу жизнь и найти новые смыслы и цели. Давайте попробуем переформулировать вашу мысль. Например, „Моя жизнь имеет смысл, и теперь у меня есть возможность посвятить время своим увлечениям и помочь другим людям“. Как вы себя чувствуете, когда слышите такую мысль?»
Клиент:
«Это немного легче воспринимать. Я понимаю, что есть вещи, которые я могу сделать для себя и для других.»
4. Работа с эмоциями: техника майндфулнесс
Терапевт:
«Мы только что переформулировали одну из ваших мыслей, что уже немного улучшило ваше самочувствие. Но давайте сейчас попробуем заняться вашим эмоциональным состоянием. Часто, когда мы переживаем такие трудные моменты, важно научиться управлять своими эмоциями. Давайте сделаем несколько упражнений на осознанность, чтобы почувствовать себя более расслабленно. Хотите попробовать?»
Клиент:
«Да, это звучит хорошо.»
Терапевт:
«Отлично. Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Позвольте себе ощутить каждое дыхание, сосредоточьтесь на том, как воздух входит в ваши легкие, а затем выходит. Если у вас появляются мысли, просто наблюдайте за ними, как за облаками, и возвращайте внимание обратно к дыханию. Проводим так несколько минут…»
(После выполнения упражнений)
Терапевт:
«Как вы себя чувствуете сейчас? Была ли какая-то разница, когда вы просто сосредоточились на дыхании?»
Клиент:
«Чувствую себя немного спокойнее. Это как-то помогает убрать все негативные мысли.»
5. Поведенческая активация
Терапевт:
«Теперь давайте подумаем о том, что вы можете сделать для себя, чтобы почувствовать больше смысла и удовлетворения в жизни. Вы упомянули, что хотите заниматься живописью и волонтерством. Как насчет