Я твой цветочек. Ольга Кайгородова
от газлайтинга:
Признайте проблему:
Запишите все подозрительные ситуации
Обсудите их с доверенными людьми
Ведите дневник событий
Установите границы:
Четко обозначьте, что вы не потерпите манипуляций
Не оправдывайтесь
Сохраняйте спокойствие
Соберите поддержку:
Найдите людей, которые вас поддержат
Обратитесь к психологу
Поделитесь своими переживаниями
Сохраняйте доказательства:
Делайте записи разговоров
Сохраняйте сообщения
Документируйте события
Работа над собой:
Укрепляйте самооценку
Учитесь распознавать манипуляции
Развивайте критическое мышление
Помните: газлайтинг – это форма эмоционального насилия, которая может привести к серьезным последствиям для психического здоровья. Если вы столкнулись с газлайтингом, важно не изолироваться и искать поддержку у профессионалов и близких людей.
Признаки того, что вы подвергаетесь газлайтингу:
Часто извиняетесь за то, чего не делали
Сомневаетесь в своей памяти
Считаете себя «слишком чувствительным»
Часто спрашиваете себя «Может быть, я действительно сумасшедший?»
Чувствуете, что не можете ничего доказать
Избегаете разговоров о конкретных ситуациях
Важно помнить, что газлайтинг – это не ваша вина, и вы имеете право на здоровые отношения без манипуляций и насилия.
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАСИЛИЕ: ОСНОВНЫЕ ВИДЫ И ЗАЩИТА
Психологическое (эмоциональное) насилие – это форма воздействия на человека, которая вызывает у него тяжелые эмоциональные переживания. Оно часто остается незамеченным, но может нанести серьезный урон психическому здоровью.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО НАСИЛИЯ:
Газлайтинг
Попытка убедить человека в неверности его мыслей
Типичные фразы: «Тебе показалось», «Я такого не говорил»
Результат: жертва начинает сомневаться в собственной адекватности
Обесценивание
Принижение значимости чувств, достижений
Фразы: «Подумаешь, какая чувствительная», «Твои проблемы несерьезны»
Последствия: снижение самооценки, потеря веры в себя
Висхолдинг
Избегание нежелательной темы
Фразы: «Мы поговорим об этом позже»
Результат: накопление недосказанности
Неглект
Пренебрежение потребностями человека
Проявляется в отказе в помощи, уходе
Последствия: чувство ненужности, брошенности
Двойное послание
Противоречие между словами и действиями
Пример: «Иди развлекайся», сказанное обиженным тоном
Результат: замешательство, внутренний конфликт
Игнорирование (молчание)
Отказ от общения как наказание
Вызывает сильную тревогу
Последствия: неуверенность в себе, низкая самооценка
КАК