Сила момента. Как концентрироваться на важном. Андрей Миллиардов
парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление, помогая нам успокоиться и освободиться от стресса.
Другим популярным дыхательным упражнением является техника «4-7-8». В этой практике мы вдыхаем через нос на 4 счёта, затем задерживаем дыхание на 7 счётов и медленно выдыхаем через рот на 8 счётов. Эта техника помогает замедлить дыхание, что способствует расслаблению и восстановлению внутреннего равновесия.
Дыхание также можно использовать как инструмент для концентрации во время других практик осознанности. Например, во время медитации мы можем сосредоточиться только на дыхании, наблюдая за тем, как оно входит и выходит, что помогает углубить наше внимание и отпустить отвлекающие мысли.
Осознанность в повседневной жизни
Одним из главных преимуществ практик осознанности является то, что их можно применять не только во время медитаций или специальных упражнений, но и в повседневной жизни. Это означает, что мы можем быть более внимательными и присутствующими в любых моментах нашей жизни – будь то работа, общение с людьми, прогулка или просто выполнение рутинных дел.
Для того чтобы развить осознанность в повседневной жизни, важно начать с простых шагов. Например, во время обеда мы можем полностью сосредоточиться на еде, наслаждаться её вкусом, запахом и текстурой, не отвлекаясь на телефон или телевизор. Мы можем уделять внимание каждому движению во время прогулки, чувствуя, как наши ноги касаются земли, а воздух наполняет наши лёгкие. Мы можем быть более внимательными к эмоциям и чувствам других людей, слушая их с полным присутствием, без оценки или перебивания.
Одним из примеров осознанности в повседневной жизни является практика «осознанного слушания». Вместо того чтобы реагировать на слова собеседника или готовиться к ответу, мы полностью сосредотачиваемся на том, что говорит другой человек, и на том, что происходит внутри нас во время общения. Это позволяет нам улучшить наше восприятие и углубить связи с другими людьми.
Осознанность также может помочь нам справляться с трудными ситуациями, такими как стресс или конфликт. Вместо того чтобы реагировать на них автоматически, мы можем взять паузу, оценить свои мысли и эмоции и выбрать осознанную реакцию, которая будет более продуктивной и здоровой.
Осознанность и эмоции
Одним из самых мощных аспектов практики осознанности является её способность помогать нам справляться с эмоциями. Когда мы практикуем осознанность, мы учимся не убегать от своих эмоций, а принимать их такими, какие они есть. Мы не пытаемся их подавить или игнорировать, а просто наблюдаем за ними с открытым и беспристрастным вниманием.
Это помогает нам лучше понять свои эмоции, не позволяя им контролировать нас. Мы начинаем осознавать, что эмоции приходят и уходят, что они не являются чем-то постоянным и неизбежным. Мы учимся не привязываться к ним и не позволять им управлять нашим поведением. Это помогает снизить