Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни. Рафаэль Сантандреу
несчастье, что со мной это произошло!
Мы также видели, что обычно мы начинаем воображать самое ужасное и переживать не только по поводу того, что произошло, но и из-за того, что могло бы произойти. Сам факт размышлений о вероятности того, что может случиться что-то плохое, уже заставляет нас терзаться.
Это разбиение на три категории очень полезно для выявления и идентификации того или иного иррационального представления, но есть и другие классификации этих феноменов. В когнитивной терапии существует традиция составления в каждый период времени списка наиболее явных иррациональных представлений. Альберт Эллис – один из ведущих когнитивных психологов – составил в 50-х годах прошлого века свой собственный список «основной десятки» таких идей.
Продолжая эту традицию, я разработал список иррациональных представлений, типичных для сегодняшней Испании. Это мнимые идеи, которые создают сильное беспокойство и формируют неправильный образ мыслей у многих испанцев.
Вот список 10 главных идей, порождающих тревогу и неприятности у наших современников.
1. Мне нужен кто-то, кто будет рядом со мной, кто любил бы меня, иначе жизнь очень грустна!
2. Я должен стать кем-то в этой жизни, полностью использовать все мои качества и добродетели. Иначе я чувствую себя неудачником.
3. Я не могу пережить публичного пренебрежения. Я должен уметь отвечать на пренебрежение и защищать свой имидж.
4. У меня должна быть квартира в собственности, иначе я – проклятый неудачник и нищий.
5. Чтобы быть счастливым, абсолютно необходимо иметь хорошее здоровье. И самое желательное – прожить очень долго, чем больше, тем лучше: 100 лет или более!
6. Я должен помогать всем своим родственникам: родителям, бабушкам и дедушкам, детям… Моя помощь совершенно необходима им для счастья.
7. Если мой сексуальный партнер наставил мне рога, я не могу продолжать эту связь. Неверность – ужасная вещь, которая разрушает меня изнутри.
8. У меня должна быть волнующая жизнь, иначе моя жизнь – скука и бессмысленная трата времени.
9. Больше – всегда лучше. Прогресс – это всегда хорошо, и он заключается в обладании все большим количеством вещей, большим числом возможностей, большим числом умений… Это очевидно в случае желания все большего и большего количества хороших событий, таких как мир и радость.
10. Одиночество – это очень плохо. Все человеческие существа нуждаются в том, чтобы рядом с ними был кто-то близкий, потому что, если рядом никого нет, значит, этот человек – неудачник.
Это всего лишь краткий список того, что встречается. Во всяком случае, именно эти идеи я наблюдаю чаще прочих, читая газеты, разговаривая с друзьями и работая с пациентами.
Все эти утверждения относятся к иррациональным представлениям и порождают невротическое состояние или необъяснимую тревогу. Ни один из пунктов этого списка ни для кого не является насущной необходимостью: ни партнер, ни защищенность в смысле работы, ни здоровье. Речь идет сейчас не о предпочтениях и целях, а об условиях, требуемых для счастья.