SEX: Повысить мужскую силу. 18+. Альберт Альчербад
а затем наружу.
Кисти на плечах, 3—5 раз медленно вперёд-назад.
Вытянутые руки кверху, прокрутить вокруг себя 3—5 раз вперёд-назад.
Правая рука вверху, левая – внизу, рывки руками, поочерёдно меняйте их. Выполняйте по 3—5 раз вверх-вниз.
Руки перед грудью, согнуты в локтях. Рывки по горизонтали в разные стороны, одновременно 3—5 раз. Выполняя это упражнение, когда разводите плечи назад с согнутыми в локтях руками сначала (для удобства) делайте по 2 полу-рывка, затем на полном рывке (конечном) распрямляйте руки, уводя их назад, делая снова по 2 полу-рывка. Возвращайтесь в исходное положение, и так повторяйте по 3—5 раз.
Руки перед грудью, согнуты в локтях. Повороты корпуса тела по горизонтали в разные стороны, вправо-влево, менять поочерёдно 3—5 раз.
Наклоны туловища вперёд-назад по 3—5 раз.
Наклоны туловища вправо-влево по 3—5 раз.
Поднять руки вверх, подняться на «цыпочки», вытянуть кверху всё тело, максимально протянуться вверх, пытаясь достать потолок. «Подъёмы» по 3—5 раз.
Слегка встряхните руки. И ноги. Желательно встряхивать их после каждого упражнения. Будем не лишним.
Повороты туловища вокруг своей оси. Руки на пояс. 3—5 поворотов вправо-влево.
Теперь полный наклон вперёд всего туловища, с растяжкой до пола. Руки на пояс. А теперь сгибайтесь пополам, вы должны достать пальцами рук пола. При этом колени не сгибать. 3—5 раз. Встряхните руки, ноги и туловище.
Тот же самый принцип, как в п.17, но только теперь прогибайтесь назад. Только не перестарайтесь. Большое усердие не стоит проявлять, тем более, в самом начале «тренировок». Для начала будет достаточно сделать 1—2 раза. Да и один раз будет уже неплохим достижением. Постепенно увеличивайте наклоны туловища назад до 3 и 5 раз. Встряхните руки, ноги и туловище.
Приседания. Встаньте прямо. Ноги по ширине плеч. Спина ровная и прямая. Не сгибайте спину, пока будете делать упражнение. Медленно и очень осторожно, аккуратно присаживайтесь, сгибая колени. Спина прямая всё время. 3—5 раз приседания. Когда будете всякий раз выпрямляться, старайтесь полностью выпрямлять тело и ноги. Встряхните руки, ноги и туловище.
Сделайте лёгкий прыжок кверху. Если позволяет ваша физическая форма, можно 3—5 раза попрыгать. Легко приземляйтесь «на цыпочки», а не на пятки (т.е. надо приземляться на переднюю часть стопы, а не на заднюю).
Ну, мужчины, тут надо сделать хоть одно единственное, но отжимание от пола. Хотя бы на ладонях, а не на кулаках. На кулаках, это уже чисто для брутальности, или для борцов и спортсменов. Но один раз надо всё-таки сделать. Со временем увеличивайте до 3—5 раз. По возможности, и, конечно же, со временем, с привычкой, до 10—15 раз. Примите упор «лёжа», на полу (ни на диване, или кресле, а именно, на полу). Руки по сторонам, ладони упираются плотно в пол, ноги выпрямлены, сомкнуты в пятках, зад приподнят, спина выпрямлена в положении горизонтально. Сделайте рывок вниз,