2 в 1. Скажи «нет» болезням сердца. Скажи «нет» высокому и низкому давлению. Е. А. Романова
при гипертонической болезни есть ряд ограничений, которые необходимо соблюдать:
1) ритмическая гимнастика;
2) подъем тяжестей;
3) физические нагрузки в экстремальных температурных условиях (очень низких или высоких).
Если до постановки диагноза гипертонической болезни пациент вел малоподвижный образ жизни, то не следует форсировать события и сразу браться за комплексы сложных упражнений. В таком случае правильно и разумно вспомнить об элементарной утренней гимнастике, которую можно начать, не вставая с постели.
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Максимально раздвинуть пальцы рук и ног, сделать паузу, вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.
2. Исходное положение: то же. Выполнить вращательные движения кистей, потом стоп, потом одновременно. Повторить 3 раза.
3. Исходное положение: то же. Вытянуть стопу правой ноги и кисть правой руки, сохранять напряжение 3 секунды, расслабить, вернуться в исходное положение. То же самое проделать с левыми конечностями. Повторить 5 раз.
4. Исходное положение: то же. Вытянуть носок правой стопы и кисть правой руки на себя, а носок левой стопы и кисть левой руки от себя. Выполнить то же, поменяв конечности. Повторить 5 раз.
5. Исходное положение: сидя. Откинуть голову назад, затем медленно наклонить ее вперед, стараясь дотянуться подбородком до яремной ямки. Повторить 1–2 раза.
6. Исходное положение: то же. Наклонить голову в левую сторону, стараясь коснуться ухом плеча, вернуться в исходное положение и наклонить голову в правую сторону, стараясь коснуться ухом правого плеча. Повторить по 3 раза.
7. Исходное положение: стоя, руки вниз. Медленно вдохнуть и выдохнуть, вытянуть руки вверх, опустить. Повторить 5 раз.
8. Исходное положение: то же. Соединить стопы и колени, немного согнуть ноги в коленях, положить на них руки, в спокойном темпе выполнить вращательные движения коленями по часовой стрелке, потом против нее. Повторить 5 раз сначала в одну, а затем в другую сторону.
9. Исходное положение: то же. На вдохе потянуться, на выдохе расслабиться.
Массаж и самомассаж
В лечении гипертонической болезни хорошо себя зарекомендовал успокаивающий массаж. Немалое его преимущество состоит в том, что его можно выполнять в домашних условиях (разумеется, это не исключает классического массажа, проводимого в поликлинике). Массаж выполняется по схеме: 10–20 сеансов ежедневно или через день с перерывом на 1–1,5 месяца, после которого нужно еще дважды повторить курс. В дальнейшем проводить лечение рекомендуется 2 раза в год.
Массируются волосистая часть головы, зоны на уровне II–VII шейных и II–VI грудных позвонков. Продолжительность первой процедуры не более 7 минут, в последующем ее надо постепенно довести до 12 минут.
1. Пациент сидит, массажист стоит позади него:
а) положить руки на лоб, попеременно поглаживать его двумя руками, потом поглаживать голову в направлении