Стоп, целлюлит! Комплексная программа избавления от лишнего жира. Олег Асташенко
мысленно спускаясь к самой диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать.
У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и для этого вам может понадобиться не одна попытка.
В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, – «пах!» получится свистящим.
Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допуская в себя ни молекулы воздуха!
Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется втягиванием живота и является частью упражнений, благодаря которым живот становится плоским.
Кроме того, при втягивании живота массируются и стимулируются внутренние органы. Многие люди с нерегулярными менструациями или плохим контролем мочевого пузыря после таких тренировок сообщают о значительных улучшениях в своем состоянии.
Если в такой момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, словно находящаяся у вас под ребрами чашка. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум, – для чего и выдыхали весь воздух. Если наклоните голову к груди, вам будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабые. Держите живот втянутым, не вдыхая, на 8-10 счетов, считая: «Тысяча один, тысяча два, тысяча три…»
А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление – это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких.
Для того чтобы освоить эту технику, нужна практика. В первый раз вы не сможете выполнять упражнения на 100 % правильно, так что не падайте духом.
Лишь правильное дыхание и ежедневные тренировки ускорят обмен веществ. Совместно с физическими упражнениями, приведенными ниже, дыхательная гимнастика позволит вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших наиболее проблемных зонах.
В здоровом теле…
Гиподинамия – закадычный друг целлюлита: чем больше вы сидите без движения, тем скорее развивается целлюлит. В первую очередь он появляется там, где из-за бездействия мышц нарушена циркуляция крови и лимфы. В интенсивно работающих мышцах кровь и лимфа не застаиваются. Поэтому очень важно выделить время для ежедневных физических упражнений, причем заниматься регулярно.
В борьбе с целлюлитом очень помогают занятия спортом. Особенно полезны бег,