Восстанавливающая лифтинг-гимнастика. Ольга Дан
рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) следует проверять толщину кожной складки на задней поверхности плеча. Точка располагается приблизительно на 10–15 см выше локтевого сустава. Норма – 1 см. Можете проверить!
Методик расчета веса и в самом деле много. Даже у классической формулы Брока существует множество модификаций. Одна из самых популярных:
Вес = рост (см) – 100 ± 10 %.
Иными словами, при росте 175 см ваш вес может колебаться в пределах 75±7,5 кг. Если вес, установленный по формуле Брока, превышает нормальный на 11–24 %, говорят о I степени ожирения, на 25–49 % – 0 II степени ожирения, на 50–99 % – о III степени ожирения, на 100 % и более – о IV степени ожирения.
Несовершенство методики проявляется при определении нормального веса для тяжелоатлета или «супертяжа» в боксе. Дело в том, что они увеличивают вес за счет наращивания мышечной, а не жировой ткани.
Для определения нормального веса можно пользоваться и всевозможными таблицами, сопоставляющими средний рост и средний вес представителей той или иной возрастной группы (держа в уме бородатый анекдот о средней температуре тела по больнице).
Окончание табл. 4
Стоит также сказать несколько слов о BMI-методике. BMI– это аббревиатура от американского Body-mass-Index, что переводится на русский язык как «индекс веса». Считается, что BMI – это наиболее популярная и наименее противоречивая «бытовая» методика определения избыточности или достаточности веса на сегодняшний день[1].
Индекс веса высчитывается по формуле:
BMI = вес (кг) / рост2 (м2).
Например, при росте 1,58 м человек весит 72 кг. BMI вычисляется следующим образом:
72/(1,58x1,58) = 28,8415.
Сопоставив значение индекса с ключом, вы поймете, нужно вам худеть или нет.
• BMI менее 19 – забудьте о похудении, ваш нынешний вес и так ниже нормы, поэтому нужно срочно добирать недостающие килограммы.
• BMI от 20 до 25 – физиологическая норма, худеть не нужно, но в оздоровительных, профилактических или эстетических целях можно провести небольшую коррекцию в ту или иную сторону.
• BMI от 26 до 30 – небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения.
• BMI от 31 до 40 – избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез.
• BMI более 40 – экстремальный лишний вес, необходимо обратиться к диетологу.
Итак, вы твердо решили изменить себя. Выбрали диету. Взвесили все «за» и «против». Теперь самое главное, без чего любая диета будет неэффективна: четкая мотивация.
Спросите себя, для чего вы хотите похудеть? Почему вы хотите выглядеть как, к примеру, Джулия Робертс? Если ответить сложно, посмотрите, какой из предложенных ответов больше
Данные, приведенные ниже, взяты из книги: