Здоровье для ржавых чайников. Жизнь без таблеток. Мирзакарим Норбеков
Дыхание глазами.
V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.
VI. Произвольное улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х), стремление к яркости ощущений.
VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».
VIII. Коррекция зрения.
IX. Коррекция слуха.
Дорогие наши ученики!
На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.
Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:
I. Разминка
Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.
II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.
III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше.
И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:
V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления
За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли[2].
Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.
Зрительный ряд:
• авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;
• рисует окружность, треугольник, квадрат;
• снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
• перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;
• представьте людей, которых вы любите.
Осязательный ряд:
• вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);
• вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);
• вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);
• к коре дерева;
• к струе воды.
Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.
Обонятельный ряд:
Вы вдыхаете запах:
• ваших любимых духов;
• бензина;
• вашего любимого цветка;
• воздуха в сосновом лесу;
• дыма костра;
• моря.
Динамический ряд(представляем движения своего тела):
• вы ведете машину;
• занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);
• идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.
Почувствуйте каждое движение своих мышц.
Вкусовой ряд:
• представьте вкус банана; кислого молока;
• представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.
Слуховой ряд:
Обязательно закройте глаза и слушайте:
• шум транспорта;
• шум дождя;
•
Ассаджоли «Психосинтез: теория и практика. От душевного кризиса к высшему „я“». М.: REFLGbook, 1994.