Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний. Андрей Левшинов
что перед тем, как приступить к выполнению упражнений любого комплекса, необходимо сделать разминку.
В противном случае вы рискуете потянуть или перетрудить мышцы, что приведет к болезненным ощущениям и вряд ли положительно скажется на вашем самочувствии, настроении и желании продолжать занятия йогой.
Комплексы разработаны таким образом, чтобы в первую очередь восстановить здоровье тех органов, которые наиболее нуждаются в этом.
Но горячо рекомендую выполнять и другие комплексы, представленные в этой книге: всем известно, что профилактика – залог хорошего здоровья на долгие годы.
Вы можете выполнять асаны как самостоятельно, так и под руководством Учителя в различных школах или студиях йоги. В случае, если вы осваиваете йоговские асаны без опытного наставника, руководствуйтесь здравым смыслом и никогда не стремитесь сделать больше, лучше, дольше, чем того требует необходимость.
Для чего нужна разминка
До того как вы приступите к выполнению асан (поз) основной программы, необходимо обязательно провести разминку.
Упражнения разминки помогут вам:
♦ повысить подвижность суставов;
♦ укрепить мышцы, связки и внутренние органы;
♦ психологически подготовиться к выполнению асан;
♦ увеличить приток крови к мышцам;
♦ снять ригидность (сопротивление к изменениям) в суставах и связках;
♦ повысить физическую выносливость;
♦ повысить гибкость тела и подготовиться к выполнению более сложных упражнений;
♦ снизить вероятность травм и повреждений во время выполнения асан.
♦ собрать воедино энергию и силу.
В соотвествующем разделе вы найдете множество различных видов разминок. Подберите для каждого дня занятий свой набор разминок в зависимости от вида поз основной программы, которые вы планируете сегодня выполнять.
Время для проведения разминки: от 10–15 до 30–40 минут.
Предупреждение: не забывайте, что приступать к упражнениям не стоит до тех пор, пока вы не убедитесь, что суставы, мышцы и связки, которые будут задействованы в позах основной программы, достаточно размяты и разогреты – в противном случае вы рискуете нанести себе повреждение или травму.
Пожелания и напутствие
На то, чтобы поднять свой дух на высоту истинного просветления, у настоящих мастеров йоги уходят долгие годы непрерывных занятий. Однако, и не отрекаясь от современного мира, живя в его ритме и темпе, вы можете при помощи регулярных занятий йогой заметно изменить свою жизнь к лучшему.
Вы обратите внимание на то, что вам без труда даются вещи, прежде требовавшие от вас усилий и напряжения.
Ваша жизнь не просто заметно изменится – она просто станет совсем другой, полной радости, легкости, света и успеха.
Начните заниматься прямо сегодня – и вы немедленно ощутите эти перемены. Не откладывайте свое вступление на истинный путь на завтра, ведь, как