Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин. Бим Бэкман
правой руки стопы левой ноги и пальцами левой руки стопы правой ноги.
Фото 19. Наклон туловища к правой ноге
Фото 20. Наклон туловища к левой ноге
Характер воздействия: разогревание мышц спины и верхнепоясничной части позвоночного столба.
Важные моменты: во время наклона туловища стремитесь сохранять ровными руки и поясничную область спины, не сгибать ноги в коленных суставах, расслабить мышцы рук и туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон туловища – выдох, возвращение в исходное положение – вдох.
Наклоны туловища в стороны
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте попеременные наклоны туловища влево и вправо.
Фото 21. Наклон туловища влево
Фото 22. Наклон туловища вправо
Характер воздействия: разогревание мышц туловища.
Важные моменты: старайтесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон в сторону – вдох, возвращение в исходное положение – выдох.
Наклоны туловища вперед и назад
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные наклоны туловища назад и вперед.
Фото 23. Наклон туловища назад
Фото 24. Наклон туловища вперед
Характер воздействия: разогревание мышц туловища.
Важные моменты: старайтесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон назад – вдох, возврат в исходное положение – выдох, наклон вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.
Круговые движения туловищем
Техника выполнения: из исходного положения ноги шире плеч выполняйте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Фото 25. Круговые движения туловищем по часовой стрелке
Фото 26. Круговые движения туловищем против часовой стрелки
Характер воздействия: разогреваются все мышцы туловища.
Важные моменты: стремитесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения медленный. Дыхание: движение в сторону и назад – вдох, движение в сторону и вперед – выдох.
Круговые движения тазом
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Фото 27. Круговые движения тазом против часовой стрелки
Фото 28. Круговые движения тазом по часовой стрелке
Характер воздействия: разогревается тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области.
Важные