Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин. Бим Бэкман

      В боевой стойке левая стопа находится впереди. Расстояние между правой и левой стопой равно примерно ширине плеч. Носок левой стопы направлен вперед, правой – под углом 30–40° вправо. Ноги слегка согнуты в коленях, вес тела равномерно распределен на обе ноги, но несколько больше нагружена левая. Туловище слегка развернуто левым боком и грудью и чуть наклонено вперед. Голова слегка наклонена вперед, подбородок опущен. Левая согнутая рука вытянута вперед, локоть направлен вниз, левый кулак находится на уровне виска или чуть ниже и направлен тыльной стороной влево. Правая согнутая рука расположена перед грудью, локоть направлен вниз, правый кулак находится на уровне подбородка и направлен тыльной стороной вправо. Ниже перечислены типичные ошибки при изучении боевой стойки.

      Неравномерное распределение веса: больше загружена левая (правая) нога.

      Ноги не согнуты в коленях.

      Ноги слишком широко расставлены.

      Локти разведены в стороны.

      Разворот туловища грудью вперед.

      Голова поднята вверх.

      ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

      Общее понятие о технике ударов руками

      Удары руками – важное средство нападения и один из основных компонентов технического арсенала в боевом фитнесе. При нанесении удара рукой необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь определенной силы удара, с тем чтобы отрицательно повлиять на его боеспособность. Точность ударного движения зависит от скорости и длительности движения. Чем выше скорость, тем сложнее управлять движением, чем короче ударное движение, тем сложнее оказывать на него воздействие. Поэтому эффективность ударов руками сильно зависит от возможности управлять движением на высоких скоростях его выполнения.

      Для эффективного и правильного нанесения удара необходимо включать в работу отдельные части вашего тела.

      Участие нижней части тела в механике удара происходит по следующей цепи: стопа-голень-бедро. Данная цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав. При опоре на правую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав.

      От цепи стопа-голень– бедро движение передается на следующую цепь. При нанесении ударов усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с толчка стопой – первого момента ударного действия – и заканчивая заключительным, сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи.

      В зависимости от направления удара в активную работу включаются различные группы мышц, от действия которых зависят скорость и сила удара. Высота