Рецепты здоровья для ленивых. Елена Изотова
жидкости.
Каждое утро (и вечером!) делайте это простое, но эффективное упражнение.
Исходное положение: лёжа на спине (это можно делать на полу или на твёрдой ровной постели). Под шейные позвонки положите твёрдую подушку-валик. Поднимите одновременно руки и ноги вверх (словно перевёрнутый на спину жук). Расслабьтесь. В таком положении начинайте быстро трясти и вибрировать поднятыми руками и ногами в течение 1–3 минут (можно с перерывами, по 1 минуте).
Академик А. Микулин придумал как будто специально для нас, ленивых, удивительно простое, но эффективное упражнение.
Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола на 1–2 см, затем резко опуститесь в исходное положение. Проделайте 15–20 раз, можно сделать перерыв. Упражнение особенно подходит тем, у кого сидячая работа. Делайте его в любое время, с удовольствием, с ощущением пользы. Известно, что положительно настроенные люди быстрее выздоравливают.
Велосипед.
Исходное положение – лёжа на кровати или на полу. «Крутите педали» до лёгкой усталости.
Упражнения для головы и шеи.
Наклоны головы и шеи вперёд – назад, повороты в стороны – всего по 5 раз. Сидя на стуле, поднимите и опустите плечи (10 раз).
Упражнения для туловища.
Наклоны туловища вперед-назад, в стороны. По 5 раз.
Танцы под музыку или упражнение для всех групп мышц.
Если есть возможность – включите любимую музыку. 1–2 танца могут зарядить вас на весь день! Попробуйте.
Растирание тела мочалкой или грубым полотенцем.
Используйте воду с добавлением натурального яблочного уксуса. На стакан воды 1–2 чайные ложки натурального яблочного уксуса. Намочите полотенце, слегка отожмите. Начните с ног (лучше иметь две мочалки или два маленьких полотенца), растирайте каждый палец, ступню. Питайте кожу подкислённой водой, это улучшит её состояние, усилит кровообращение, снимет усталость. Можно начинать с малого – втирайте раствор в кожу головы и рук, а вечером займитесь ногами.
Самомассаж: пальцев ног и рук, стоп и ладоней.
Самый простой способ – после мытья рук и ног тщательно вытирать каждый палец, разминать стопы.
Массаж: (или самомассаж-) головы, лица.
Разотрите ладони 7 раз (разогрейте), затем нежно поглаживайте лицо, кожу головы. Сколько можете.
Если устала шея…
Разотрите ладони, разогрейте. Круговыми движениями растирайте шейный позвонок кистью правой руки 8 раз в одну сторону, затем кистью левой руки 8 раз в другую сторону.
Упражнения для глаз.
1. Переводите глаза попеременно в правую и левую стороны. Поднимите глаза вверх, затем вниз, не напрягая, с удовольствием. Затем поморгайте.
2. Сделайте глубокий вдох, ноги слегка согните, туловище наклоните так, чтобы голова была на уровне сердца. Задержите дыхание на 5–7 секунд. Медленно выдохните. Проделайте 5–10 раз. Упражнение следует