Жить без болезней. Лет до ста расти нам без старости. Николай Углов
15 километров в парке с подъёмами по Туристской тропе на Малое и иногда на Большое Седло через день со скоростью приблизительно 7—8 минут на километр (перепад высот – до 500 метров). Но такие нагрузки абсолютно не нужны для неподготовленных людей. Достаточно этот объём уменьшить в 3 – 4 раза, как и скорость бега. С годами тренировок абсолютно у всех людей возрастает выносливость и тогда захочется бежать больше и быстрее.
При более полноценном отдыхе центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет человека. Происходят изменения в биохимическом составе крови, что влияет на повышение сопротивляемости организма раковым заболеваниям. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно – сосудистой системы и аэробной производительности организма.
Многие люди совершенно заблуждаются, когда речь идёт о сердце. Они так и рассуждают: «Сердце надо беречь. Больше отдыхать, не напрягаться и т. д. и т. п». Им и невдомёк, что наше сердце – та же мышца, только более сложная по устройству. А если мышцы не тренировать – они становятся дряблыми, слабыми и не выдерживают нагрузки. Подавляющее число смертей от инфарктов наблюдается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка сердца за счёт утолщения его задней стенки и межжелудочной перегородки, которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород.
Оздоровительный бег используется для профилактики ишемической болезни сердца, а также, повторяю, для восстановления больных, перенесших инфаркт миокарда.
В Торонто (Канада) профессор Кауапад – руководитель реабилитационного центра, достиг поразительного эффекта по лечению постинфарктных больных. В центре у него одновременно проживают и лечатся более четырёх тысяч человек со всего земного шара. Он сочетает медикаментозные методы лечения этих больных с ежедневными длительными тренировками в медленном беге. Профессор выписывает больного из клиники только тогда, когда пациент пробежит полностью марафонскую дистанцию в 42 километра 195 метров. Это свидетельствует об огромной роли тренировок на выносливость для восстановления физической работоспособности даже после перенесённых тяжёлых заболеваний сердца. Лечат ли в России так наши врачи? Думаю, что они в этом абсолютные профаны! Если им об этом рассказать, уверен, они только покрутят пальцем у своего виска…
Помимо увеличения функциональных возможностей и максимальной аэробной мощности, немаловажное значение имеет экономизация сердечной деятельности, снижение потребностей миокарда в кислороде, более экономное его расходование, что проявляется в снижении частоты